营养师入场！请帮我做一周的菜单！
早餐:红薯粥，馅饼。
午餐:红烧肉海带什锦蔬菜。
晚餐:萝卜丸子，大白菜，豆腐。
点评:女儿说太素菜。
星期二
早餐:玉米粥，鲜肉烧烧，豆腐豆腐。
午餐:糖醋带鱼和炒菜丝。
晚餐:菠萝炒鸭片，什锦炒鸡蛋。
点评:早餐加肉对大脑有好处。
星期三
早餐:火腿、莲藕粥、豌豆包。
午餐:猪肝片，芹菜虾
晚餐:肉末、豆腐、芝麻酱、大白菜。
点评:老公说今天的餐饮比较成功。
星期四
早餐:黄豆粥，花生饼，黄瓜丁。
午餐:土豆牛肉片，花菜蘑菇。
晚餐:红烧豆腐，爆炒心
点评:女儿不爱吃豆子，真的很头疼。
星期五
早餐:百合粥，炒面，煮鸡蛋。
午餐:豆腐干丁、豌豆苗。
晚餐:炸鱼片和土豆丝。
点评:豆腐干是按照菜谱做的，味道不错。
星期六
早餐:牛奶、洋葱饼干、火腿和煎蛋
午餐:麻婆豆腐，蘑菇，油菜。
晚餐:狮子头，豌豆苗
点评:我在狮子头里加了点蟹黄，味道很好。
星期日
早餐:银耳汤，蛋炒饭。
午餐:胡萝卜排骨，炒豌豆。
晚餐:干烤带鱼和醋炒白菜。
如果你或你身边的人想减肥，有:
五个性减肥计划
清汤型
如果你属于以下几种情况，那么你就是清汤减肥者。
在一日三餐中，我不需要吃蛋白质和脂肪来满足我的食欲。
我不能忍受这样的饮食:它规定了我每顿饭能吃多少。
晚餐，我觉得汤就够了。
最适合你的减肥方法——白菜汤减肥法
这种汤富含多种植物营养素，能帮助肝肾排除毒素，加速脂肪燃烧，防止高血糖引起的饥饿感。而且这种饮食摄入的热量也很低，所以第一周，瘦3-5公斤不成问题。
一日膳食参考
早餐:给自己做一杯混合果汁。原料如下:一根香蕉，一个橘子，一杯葡萄。
零食:多喝自己做的美味白菜汤。
午餐:一大份蔬菜沙拉，可以包括各种新鲜的青菜，几片烤鸡。
零食:多喝自己做的美味白菜汤。
晚餐:可以吃150g左右的鱼，多喝点白菜汤。
零食:多喝自己做的美味白菜汤。
小贴士:
白菜汤的原料及制作方法
准备以下材料:1切片洋葱，2个青椒碎，3个胡萝卜碎，1小碗切好的芹菜，半个切好的白菜，300g蘑菇，1包洋葱汤粉，一听橙汁，4个切好的西红柿，半碗熟米饭。
将洋葱，青椒，胡萝卜，芹菜和卷心菜炒一会儿，然后加入蘑菇，汤粉，酱油，橙汁，西红柿和8杯水。根据自己的口味，也可以加点辣椒。盖上盖子，慢慢煮。当它快熟的时候，加入米饭。然后根据自己的口味放各种调味品。
蛋白质类型
如果你属于以下情况，那么你就是蛋白质节食者。
如果我每顿饭都不吃蛋白质，我会感到疲倦和困倦。
我节食的时候会有点浮肿，脸色也不好。
我真的安排不出每天45分钟做有氧运动。
最适合你的减肥方法——全蛋白南餐减肥法
这种饮食含有大量的营养物质:蛋白质、基本脂肪酸和矿物质硼，可以促进体内的生长激素。因为生长激素可以刺激消耗热量的肌肉生长，使新陈代谢保持在较高水平，所以生长激素就成了减肥的关键。这样减肥，到这个周末，你大概会重4公斤左右。
一日膳食参考
前四餐需要:半杯葡萄，半杯干葡萄糖，三片脂肪酸补充片。
第五餐:约150g鸡肉，或火鸡或鱼；一杯半蔬菜，一茶匙橄榄油，四个杏仁或核桃。
可以自由放纵的食物(一天中任何时候都可以吃):果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、无糖苏打水、冰茶、橙汁、醋、芥末和调味品。
高脂肪型
如果你属于以下几种情况，那么你就是高脂肪节食者。
低脂食物永远满足不了我的胃口。
即使我大幅度减少热量摄入，也会因为碳水化合物的摄入而发胖。
吃完面包和饼干后，我会想要更多这种食物，即使我一点也不饿。
最适合你的减肥方式——低糖高脂饮食
这种减肥法对减肥失败的女性最为有效:一项研究表明，尽管这些节食者多摄入了600卡路里的热量，但他们比以前多减掉了33%的体重。这种减肥法的神奇之处在于，它不限制脂肪和热量的摄入，而是限制碳水化合物的摄入(第一周每天只能摄入20克左右的碳水化合物)。在这一周里，这种饮食可以稳定血糖，降低胰岛素水平，从而使身体燃烧大量脂肪，获得能量。更神奇的是，限制碳水化合物的摄入并不会导致饥饿感，因为摄入脂肪和热量会让你有饱腹感，抑制饥饿感。
一日饮食
早餐:任何风格的烧烤和鸡蛋；约28克奶酪、茶和咖啡加奶油。
午餐:一个烤汉堡，配一些烤肉；奶酪和生西红柿；半根黄瓜可以用盐和胡椒粉调味；不加糖的冰茶。
晚餐:烤鱼排，半杯奶油沙拉和烤肉丁，无糖果冻和饮料。
果汁类型
如果你属于以下情况，那么你就是果汁减肥者。
肚子好像总是很饱，感觉手、腿、脚都有点肿。
我总是对食物有强烈的渴望。
我胃灼热、消化不良、胀气、腹泻或便秘。
最适合你的减肥方法——纯果蔬汁减肥法
许多医生发现，不能通过低热量饮食减肥的女性通常患有食物过敏。如果身体不能正常消化某种食物，如小麦、牛奶或鸡蛋，这些未消化的食物分子就会被吸收到血管中。在这里，血细胞会作为入侵者攻击它们，从而导致水肿和饥饿，降低能够改善新陈代谢的腺体的工作水平。这种饮食的妙处在于，它不仅能帮助身体排出毒素、多余的水分和脂肪，还能提高这些腺体的工作水平。而且这种方法的减肥效果也很好。
一日饮食
早起后:至少1杯纯橙汁，需要2汤匙新鲜柠檬或酸橙汁，1汤匙蜂蜜，少许辣椒粉，约250克水，1杯茶。
零食:2杯纯橙汁。
午餐:1杯纯橙汁或300克鲜榨果汁。
零食:300g蔬菜汁或果汁或1杯纯橙汁。
晚餐:300g蔬菜汁或热汤。
零食:蔬菜汁300克，1杯茶。
营养类型
如果你属于以下情况，那么你就是营养节食者。
我总是忙得没时间考虑吃什么。
即使我吃饱了，我也会把盘子里的东西都吃光。
每餐只吃几样东西就觉得饱了。
最适合你的减肥方法——营养替代饮食
德国的一项研究表明，每天食用与肉类营养成分相同的替代食品的人，减肥效果比控制热量摄入的人好7倍。效果这么明显，当然要试试。如何做出和肉类食物一样营养的美味？只要记得补充以下营养:富含钙但低脂肪的乳制品增加你燃烧脂肪的速度；蛋白质(如大豆、低脂酸奶)可以抑制饥饿感和对食物的渴望；最后，别忘了富含纤维的水果。只要补充这三种营养素，一周内减脂3公斤不成问题。
一日饮食
早餐:自制肉类营养代替食物。
小吃:咖啡或茶。
午餐:自制肉类营养代替食物。
小吃:咖啡或茶。
晚餐:约150g牛肉配炒青菜或烤虾配青菜。
1，你每天需要消耗的供能营养素:蛋白质:75g脂肪:53.33 ~ 80g碳水化合物:330 ~ 390g
2.你每天需要摄入的矿物质元素:
钙:800毫克磷:700毫克钾:2000毫克钠:2200毫克。
镁:350毫克铁:15毫克碘:150毫克锌:15毫克。
硒:50微克铜:2毫克锰:3.5毫克
3.您每天需要服用的维生素:
维生素A: 800微克维生素D: 5微克维生素E: 14毫克硫胺素:1.4毫克。
核黄素:1.4毫克维生素B6:1.2毫克维生素b 12:2.4毫克维生素C:100毫克。
泛酸:5mg叶酸:400g烟酸:14mg胆固醇:300mg。
生物素:30微克
根据以上信息的分析，营养师为你制定了以下食谱方案，可以满足你每天的营养需求。
时间推荐原料推荐烹饪方法
早餐面包120g牛奶200g燕麦片30g鸡蛋50g苹果100g蛋糕30g奶粥。
中餐小麦粉100g猪肉(肥瘦)50g大葱20g生菜150g荠菜100g菜籽油10g酸奶250g饼干30g炒生菜丝荠菜饺子。
晚餐胡萝卜100g牛肉(薄)40g豆腐(北)50g粳米100g菜籽油10g胡萝卜炖牛肉炖豆腐。一个星期很麻烦。