更有营养和健康的晚餐食谱

主食:馒头、软饭、包子、玉米粉、白面、豆面饼等。

肉类菜肴:红烧带鱼、猪腰或葱花肉丝、西芹或虾仁牛柳、肉末豆腐等。

素菜:清炒西兰花，皮蛋拌豆腐，青椒土豆丝，香菇油菜。

汤类:莲子百合银耳汤、海藻叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。

搭配原则:主食100-150g，蔬菜肉类3-4份，汤和水果1份。

安排好以上一日三餐后，可以早上加餐一次，加牛奶、绿豆汤、西瓜等水果，晚上睡前加牛奶。

酸奶或粥等。