仰卧起坐的正确姿势
一、仰卧起坐的正确做法
1，配合呼吸
减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果。
练习时:上升状态(发力时)呼气，后退状态吸气。静止状态，比如保持45度角，保持正常的胸部呼吸，不要憋气。
通常:腹式呼吸有助于收紧腹横肌，吸气时感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气后深呼气。
2.上升高度:保持45度角。
仰卧起坐并不是说站得越高就越有效。正确的方法应该是尽量延长仰卧起坐时你的身体与地面成45度角的持续时间(至少30秒)，这样腹肌才能得到最有效的练习。
3.不要用手托着头。
一般来说，仰卧起坐是通过将手和手指放在脑后来减肥的，但是在仰卧起坐的过程中，你经常会借助双手来抬起头，这很容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是双手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上。当你坐起来的时候，让你的腹部发力，而不是手臂。
4.上半身应该卷起来，而不是抬起来。
如果在家里做，无论是躺在床上还是沙发上，都要把脚抬起，使膝盖弯曲90度，臀部弯曲120度，形成台阶状。这才是正确的出发姿势。做的时候应该卷起上半身，而不是抬起。直接提起容易造成腰椎损伤。
5.仰卧起坐不是越快越好。
一方面，速度有自己的说辞。快可以锻炼爆发力，慢可以更好的全面均匀的刺激肌肉。对于大多数人来说，后者更好。
二、仰卧起坐的训练方法
1，多种健身方式结合
如果想达到身体减肥健身的效果，最好将仰卧起坐与其他健身项目结合起来进行锻炼。这样才能达到更好的锻炼全身肌肉的效果，减肥的效果也会更明显，不会出现体型不协调的现象。
2、掌握正确的姿势
关于仰卧起坐的正确方式，最正确的姿势应该是双手放在耳朵上，然后向内一点(大概在后脑勺中间再向外一点)，不要太用力，只是轻轻的把手放在那里。
3.控制方向
针对仰卧起坐时身体偏移的误区，在做仰卧起坐时，可以尽量控制仰卧起坐的方向，不要偏离一条直线，放慢速度锻炼腹肌的控制能力。起床时最好用心感受腹肌的运动。
4.把握力度
做仰卧起坐的时候，不要操之过急。正确的做法应该是双手交叉放在胸前，坐起时控制腹部。或者可以增加难度，就是手里拿一些重物，增加锻炼效果。
5、掌握速度
仰卧起坐的速度把握很重要。做的时候要准确控制起床和躺下的速度。如果太慢，健身效果达不到。正确的做法是，当我们坐起来的时候，我们的速度要比较快，而躺着的速度可以适当放慢，这样有助于腰腹部肌肉的锻炼和脂肪的燃烧。