什么是营养又省时的早餐？你推荐什么？
推荐理由:葱油提前煮好，每次吃的时候只煮一个面挖一点进去！
葱油的做法很简单:
在锅里热油。油热时，加入切碎的葱，转小火。很快小葱就变黄了，然后加入生抽、老抽和少许糖，搅拌一会儿继续煮。等小葱全黑，微焦的时候就熟了。洋葱的鲜香和酱汁的鲜美真的让人无法抗拒！
每天早上刷牙的时候煮一个面条，然后用面条的热量把葱油盖住。做早餐真的很好吃！吃的时候可以加一个煎蛋或者一个煮鸡蛋，一碗豆浆就很不错了。(我不会说我总是搭配咖啡。哈哈哈哈哈！
(也是度娘的图尔兹)
推荐理由:味道好，操作快。如果你懒，就把它们放进烤箱里洗脸刷牙就行了！
这顿早餐看起来很国际化。其实就是欧美版的油炸馒头片。哈哈哈哈哈~把鸡蛋打在碗里，把吐司切片或者切小块，泡在蛋液里。用小火煎就行了。
之前写过一篇关于健身零食的文章，这款香蕉煎饼早餐也不错。
@金融家
其实如果只是吃早餐，也不用摆桌子拍照。15~20分钟就够了！
番茄酱意大利面:食材直接在超市买，做法是煮面条。啊哈哈哈哈超级快，等的时候还可以干点别的。
杂早餐:也是直接买，下锅蒸。蒸的时候也可以做点别的。营养与健康
蛋煎包:作为一个吃货，看了孤独的美食武术中餐系列吃了蛋煎包之后，忍不住想尝尝。追求效率买速冻水饺~然后→
1)小火加热锅里的油，将饺子铺在锅里，炸至锅底金黄。
2)此时沥干水分，直到不到饺子的三分之一。盖上锅盖，炖到水差不多干了。
3)将打好的蛋液倒入锅中，撒上切好的青椒和黑芝麻，鸡蛋煎好后关火。
煎蛋馒头片:超级简单的馒头片
→鸡蛋打入碗中，加入盐和胡椒粉拌匀。
→将馒头片放入蛋液中，均匀裹上蛋液。
→烧热锅，倒油，放上沾满蛋液的馒头片，煎至两面金黄，然后出锅。
葱油面(以下都是速食，方便面~细面)
材料:食用油10大勺，葱适量，生抽5大勺，老抽5大勺，糖2.5大勺。
工作方法
1)将糖、生抽、老抽放入小碗中备用。食用油、酱油、生抽、糖的比例为2:1:1:0.5(如果确定油量，200ml油和酱油为100ml，酱油为100ml，糖为50ml)。
2)小葱洗净，葱切段，绿叶切长段。
3)热锅温油拌面法，葱油。
4)用小火慢慢煮至棕色。
5)葱油烧开后，将生抽、老抽、白糖放入锅中稍微搅拌均匀。转中火至锅冒泡，离火起锅，用铲子搅拌锅里的葱油，直到葱油完全变成液体，然后放在锅上用小火煮30秒。在这里，不断搅拌。
6)取一个干净的锅，加水烧开，放入鲜面条，煮30-40秒，立即取出，倒入葱油搅拌。
看我的早餐。
1，煮鸡蛋优先。
鸡蛋营养价值极高，含有优质蛋白质、钙、磷、铁等物质，还含有卵磷脂和维生素A/D，每天补充1-2个鸡蛋，足以提供一天的蛋白质，健脑益智，补血养颜，保护心脏。
步骤:
鸡蛋洗净，放入锅中，加足水，煮5分钟，小火炖2分钟。
2.蛋羹。
步骤:
将蛋液打散，加入1.5倍温水和少许盐，过筛滤掉蛋筋和浮沫，煮10-15分钟，饰以小葱，加入生抽和香油。
3、干海苔鸡蛋+油炸馒头片。
步骤:
泡干海苔，敲入鸡蛋，打散，铺在油锅里至熟；馒头切片，裹蛋液煎至金黄，配水果和牛奶。
4.煮粥。皮蛋瘦肉粥和蘑菇粥都很有营养，温性粥，养胃又好吃。
步骤:加入喜欢的食材，如瘦肉、蘑菇、玉米、胡萝卜等。，切成小粒和米饭一起煮，一般半小时以上。
5、油炸馒头。
步骤:把馒头切成小块，准备好蛋液和火腿肠，先把鸡蛋铺好拿出来备用，把葱花放在锅里翻炒，把馒头和火腿肠一起翻炒，然后加入鸡蛋，省时省力又好吃，再配牛奶或豆浆和粥一起食用，看你喜欢什么。
6、吐司+黑胡椒鸡蛋。
步骤:
全麦吐司是用烤面包机烤的。鸡蛋加入少量牛奶、盐、黑胡椒，搅拌均匀，放入锅中，随意搅拌几下，放在面包上即可食用。
7.清汤面。
步骤:
用清水煮细粉丝，下一个鸡蛋，加入自己喜欢的蔬菜，用香油和香葱装饰锅。
8.什锦炒饭。
步骤:
蘑菇、玉米、胡萝卜、香肠、鸡蛋、米饭一起炒，小朋友特别喜欢，颜色丰富，营养又好吃。
9.三明治。
步骤:
加入煎蛋、生菜、西红柿、黄瓜片、奶酪、火腿肠等。敬面包。你可以在任何你喜欢的食物中加入花生酱和沙拉酱。。。看你自己的喜好，有牛奶和咖啡。
早餐的营养要丰富多彩。每餐都要配以乳制品和水果，蛋白质、维生素和碳水化合物的摄入要均衡。
希望大家早餐吃好，身体健康，营养丰富。
小秀私厨，分享简单快乐美食的私厨。
你好，我是一个爱吃的胖乎乎的手。早餐在一日三餐中占有重要地位，一份丰富的早餐是一天的能量来源。早餐吃不好或者不吃早餐都会影响一天的精神和效率。下面分享一些营养又省时的早餐食谱。
做法:锅中加水，将燕麦片小火煮2分钟，然后加入牛奶，煮1分钟，最后加入自己喜欢的水果和坚果。
煎蛋，烤2片面包，西红柿切片，准备2片生菜，2片香肠。
将生菜、鸡蛋、番茄片、香肠片一层层放在面包片上，撒上少许黑胡椒或沙拉酱。
有蔬菜、牛奶、鸡蛋，还有主食和粗粮、水果、坚果，是营养又省时的健康早餐！
黄豆提前一晚洗干净，泡一晚。第二天早上，将泡好的豆子直接放入豆浆机中，加入适量的水，按下“豆浆”按钮，豆浆做好后加入糖调味。小麦
100g面粉加水调成面糊，鸡蛋打散加少量盐，火腿肠切丁；
将蛋液、葱花、火腿丁加入面糊中，锅刷油，将面糊倒入锅内煎至两面金黄。
做法:奥利奥饼干碾碎，杯底铺一层饼干，加一层酸奶，再铺一层草莓颗粒，一层酸奶，一层芒果颗粒，一层饼干，一层酸奶，最后一层水果颗粒。
早餐杯中的水果可以根据自己的喜好更换，如果能撒上一层坚果就更好了。
做法:将紫薯去皮切块，蒸熟，用勺子压成泥状，放入小碗中，将碗中的紫薯泥倒扣在盘子上做成半球形，上面倒一盒酸奶，再放上坚果。
去掉烤面包的边缘，把它弄平。将紫薯糊与牛奶搅拌均匀，涂抹在吐司上。将香蕉垂直切成两半，放在吐司上，卷起来。
将胡萝卜切成片，放入果汁杯中榨汁。
米糊可以根据自己喜欢的口味调制，用豆浆机快速制作。
土豆去皮搓成细丝，然后加入少许面粉拌匀，加入少许盐和胡椒粉调味；
锅里刷油，把土豆丝面糊放进去围成一圈，中间留一个圆形位置，然后中间打鸡蛋，两面煎至金黄。
你学会了营养丰富、全面、简单省时、吃起来美味的早餐食谱吗？
早餐是一天能量的主要来源。认真吃早餐有很多好处，有健康意识的人都知道，就不细说了。
现在人们生活节奏快，很多人选择在早餐店外吃早餐。但目前的食品安全问题令人担忧，有条件的话建议自己解决。
早上时间比较紧，不建议把早餐做的太复杂或者太费时间。将蛋白质、碳水化合物、膳食纤维简单混合，营养不足可以通过中餐来补充。推荐几个你经常做的简单易行的早餐组合。
个人最喜欢的早餐:蛋炒饭+牛奶+水煮蔬菜
最轻的早餐:蒸红薯、山药等。+水煮蛋+米粥+小菜。
简单快捷的早餐:煮面条，蔬菜和肉或鸡蛋随你喜欢。
最快最懒的早餐:原味麦片+煎蛋+牛奶+坚果。
理想的早餐应该是高碳水，蛋白质适中，脂肪低。碳水化合物会促进肌肉中糖原的储存，这是早上非常需要消耗的；能迅速发挥作用的碳水化合物能增强体质，改善精神状态。早上是人的新陈代谢最旺盛的时候，然后就是一天的工作或者学习。早上多补充碳水化合物很有必要，不会导致肥胖。
我觉得有些早餐很丰富很健康，但是很多人因为太麻烦而坚持不下来。早上我们很紧张，没有时间做。那么我们就要利用有限的时间，让自己吃得好，有营养，健康。我个人的经验是，不忙的时候可以打包一些馄饨放在冰箱里冷冻，里面的馅可以经常换。各种蔬菜或者肉蛋都可以做馅，早上起来可以做馄饨。空档的时候可以刷牙洗脸，差不多好了就可以吃，营养又好吃。还有一个就是晚上时间多的时候可以用电饭锅或者汤锅煮点汤，早上起来后蒸的营养汤就好了。喝一碗汤会让你一整天都精神饱满！
早餐是一天中的第一餐。都说早餐要吃好，但是对于早上要上班或者上学的人来说，早上就没那么多时间了。那么吃什么才能吃好又省时间呢？我这里有一些早餐建议，请查收~
众所周知，早上起床的时候，我们的胃是空的，很娇嫩，所以早上吃不到什么刺激的东西，所以红枣枸杞小米粥是个不错的选择。
我们只需要提前准备好红枣和小米，放在电饭煲里，定时煮就可以了。起床后，我们可以喝一碗热气腾腾的暖胃红枣小米粥！红枣枸杞小米粥既能养胃，又能补气血。早上吃一碗，对人体很有好处。
如果你不喜欢粥或者已经厌倦了粥，换一种早餐也不错。全麦面包富含人体所需的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常有益。
所以，早餐吃两片全麦面包，再加上一个煮鸡蛋，一杯牛奶，就能为自己开始精力充沛的一天！
牛奶三明治也是不错的早餐搭配。
拿两片全麦面包，夹上你喜欢的馅料，如西红柿、生菜、鸡蛋、午餐肉，然后挤上番茄酱或蛋黄酱或沙拉酱。一个营养三明治就完成了！一杯牛奶或者豆浆，一上午都不会饿。
所以，一份营养、美味、省时的早餐还是很好做的。你想吃什么？
其实我从来没觉得早餐很费时间。早餐可以说是最省时的一餐，我们也可以保证早餐可以很有营养。第一，什么样的早餐是极好的？我们常说“一日之计在于晨”。早上醒来，我们也需要各种营养补充。为了在忙碌的早晨好好学习和工作，我们需要足够的热量和丰富的营养，所以我们不能缺少主食，富含蛋白质的食物和富含矿物质和维生素的食物。
主食的选择很多，有小笼包，稀饭烧饼，蒸饺里的蒸饺，或者碗面米饭。但是，蛋糕、面包等精致且富含糖分的食物是最不推荐的。这些食物热量高，精细，利于消化，饱腹感差，能量释放快，不仅对血糖不好，对饱腹感也不好。建议你吃粗粮，或者土豆类食物，比如半个玉米，一个紫薯，或者粗粮米饭，全麦面包，粗粮馒头，都是比较好的选择。这些食物富含膳食纤维，同时提供碳水化合物，能量释放缓慢，有饱腹感。与面粉和大米相比，它们含有更少的淀粉，更丰富的矿物质和蛋白质，但更有营养。其实不需要时间准备。玉米、红薯、山药、紫薯可以前一天晚上煮熟蒸熟，第二天可以放微波炉里吃。粗粮米饭和全麦面包也可以。前一天买就行了。也有喜欢吃麦片配牛奶的朋友。其实也是可以的。麦片可以支持主食，但建议麦片用纯压榨麦片，少吃即食麦片(含糖量高，可能有糖精、奶精、植脂末等不利成分)。
蛋白质中有很多丰富的食物，如肉类、鱼虾、豆类食物、蛋奶等。个人觉得蛋奶性价比最高，而且他们准备起来也很方便。可以早点煮个水煮蛋，这段时间可以去洗漱化妆。鸡蛋煮到65，438+00分钟左右，就可以把我们准备好的盒装牛奶放进去，几分钟就烫好了，不费时。如果你想要一点味道，做一个煎蛋根本不会花太多时间。很多朋友爱吃煎蛋培根配全麦面包。我个人认为也是一种很好的做法。英国早餐有一种食物“茄汁黄豆”，也是我最喜欢的食物。它们是用大豆配番茄酱做成的，吃起来酸甜可口，有大豆的香味。大豆也是一种富含蛋白质的食物。如果喜欢的话，可以尝试吃一些豆制品(膳食纤维推荐每天30g左右的豆制品)。
为了补充更多的水溶性维生素和矿物质，还可以补充一些水果和蔬菜，可以提前准备。另外可以吃少量的坚果来补充不饱和脂肪酸的摄入，增加更多膳食纤维和矿物质的摄入。许多朋友喜欢吃蔬菜鸡肉沙拉。有了蛋白质和果蔬，建议再建一个鸡蛋，加一些主食，丰富营养。这样的早餐既营养又不浪费时间。
都说吃得早，中午吃得好，晚上吃得少。早餐对人的重要性不言而喻。
下面给大家介绍一些营养又方便的早餐，供大家参考。
1，买个豆浆机，肯定是小的。我买了400到600毫升的。然后早上用黑芝麻、糯米、小米、花生、枸杞等。，并把它们变成糊状。十五分钟会很棒，方便又健康。
2.小馒头紫菜蛋花汤。大家都知道做紫菜蛋花汤有多方便。至于小馒头，可以提前做一些冷冻，早上吃的时候拿几个蒸着吃就行了。
3.煎蛋卷。把蛋液打匀，加点水和盐，然后加入面粉搅拌成糊状，再加点葱油饼就可以吃了。方便快捷。
4.玉米配山药和牛奶。提前一天买菜就买一条玉米和一小段山药。早上放锅里蒸十五分钟。还有一杯牛奶，营养够了。
5.麦片配小面包。我一般都是提前包好包子冷冻，早上就可以拿出来蒸了。因为麦片是甜的，吃一个包子不会让你心痛。
快节奏的生活，很多人之前都没有时间吃早餐！(多半是因为起晚了没时间)我以为不吃早餐就能减肥，这是一个错误的认知。
随着对健康身体的追求，人们越来越意识到早餐对身体的重要性。
如果长期不吃早餐，缺乏营养，会给身体带来很多疾病，比如胃炎、胃溃疡、肠胃炎等消化系统疾病。
早餐吃面包、油条或牛奶。
很多食材加工精细，营养不均衡，缺乏维生素和矿物质，营养单调；油炸食品地沟油，反复用油，金属超标，脂肪高，很多营养成分都被破坏了，吃多了对身体非常不好。
早餐吃什么？
健康、营养、方便。
万物皆生，五谷皆厚。
我推荐五粮营养早餐。食材经过低温烘焙而成，蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素等多种营养成分。得到最大程度的保留。通过科学的加工工艺，破壁后超强，更有利于人体吸收转化。
由于早餐方便、健康、营养，晚上加班也不怕饿。一次只需要两茶匙，烧开水两分钟就能轻松搞定。
不同体质，不同配方，一对一饮食调理师，营养更全面。