吃什么增加食量？
相反，白米、糯米、甜品等食物要尽量避免。可乐和果汁还是少吃为好，因为含有较多的糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。另外，盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯。
注意一日三餐营养的均衡和多样化。多吃高蛋白食物，尤其是含氨基酸的食物，如牛肉、肝脏、鱼类、蛋类、牛奶、奶酪、小麦胚芽、豆制品、虾、蟹、贝类、海带、紫菜、深色蔬菜及各种水果。总之，要想让孩子长身体获得足够的营养，就必须吃好、吃好，食谱中要多种食物搭配，相辅相成。世界上没有完美的食物可以满足人类的所有需求。所以挑食吃零食的问题一定要纠正；
相反，应尽量避免冰淇淋、方便面、巧克力、饼干、甜点等食物和高温油炸食品。可乐等碳酸饮料还是少吃为好，因为碳酸容易与钙结合生成碳酸钙，会破坏人体内的钙，从而影响骨骼发育。此外，盐吃多了，糖吃多了，精米白面吃多了，不吃早餐，节食过度，吃肉不吃素，抽烟喝酒等。都是增长的敌人，必须予以纠正。
因此，每个人从小就应该养成科学的饮食习惯，做到荤素搭配，牢记“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐少吃”的原则，从而达到增强体质、促进生长的目的。
以下是营养平衡表和长高食谱，仅供参考。
营养与维持平衡表
类别食品含有特定的功能。
1牛肉、鱼、蛋及豆制品蛋白质脂肪、维生素B2、骨骼和肌肉的能量来源。
2种乳及乳制品蛋白质无机矿物质维生素B2调节促进体内骨骼生长的技能。
三种蔬菜、水果、无机物、维生素C胡萝卜素为骨骼发育提供营养。
四种粗粮，五谷杂粮，红薯，碳水化合物，维生素B1调节身体技能和能量来源。
芝麻、核桃、花生和松子脂肪、维生素A和D的五种能量来源
长高食物谱
早餐、午餐和晚餐。
牛奶或豆浆250毫升，排骨400克至500克，冬瓜汤或紫菜蛋花汤。
鸡蛋，豆制品，80-100克，主食谷物400克。
两片面包，牲畜和鱼，120g牛肉炖土豆。
西红柿或苹果或香蕉，一种蔬菜，500克鸡蛋，80克高钙牛奶，250毫升。
柠檬汁或胡萝卜汁一杯水果100-200g水果100g。