糙米配什么煮粥减肥？

糙米+谷物(会降低胆固醇)+黑米(抗氧化-强花青素，植物蛋白，)+薏仁(能排出水分，减少水肿的水分)

煮粥前先用55度以下的温水浸泡45分钟再煮，效果更好。

另外，我会给你其他的建议:

平时减肥，吃7分(合理饮食，不要少吃)练3分(合理运动，不一定运动量很大)。

合理膳食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

三餐合理安排，早餐4分，午餐3.5分，晚餐2.5分——可根据自身情况调整:早餐4分，午餐4分，晚餐2分。

01.脱脂牛奶，200ml-400ml酸奶，2个不含蛋黄的蛋白。

02.全麦面包150g，3片，4个不带蛋黄的蛋清。

03.2根香蕉，2种不带蛋黄的蛋白质)

规定饮食

增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

多吃蛋白(扔掉蛋黄)

多吃粗粮和蔬菜(推荐食谱:薏米30-50g，干山药30g，小米30g，莲子30g，磨成糊状，或煮成粥代替五谷杂粮。)

减少脂肪，油炸和烟熏食品。20点以后不要吃东西。如果你真的饿了，用水和无热量的水果代替。

另外可以安排在周末，一日三餐脱脂牛奶+麦片+蛋清(不加蛋黄)和水。前几天吃三餐，水果+蛋清(没有蛋黄)+番茄蒸蛋(半个蛋黄)，外加水！