健身瑜伽运动有哪些？

瑜伽瘦身的方法有哪些？瑜伽是一种我们都很熟悉的运动。它可以培养一个人的修养，帮助我们加快身体的新陈代谢，帮助排出体内的废物，让身体变得更好。现在分享一下有哪些减肥瑜伽的方法。

瑜伽瘦身的方法有哪些？1 1，下狗式。

双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”字形，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与臀部同宽，双脚脚跟朝后，使脚跟、脚趾、臀部在同一平面，然后保持头部放松，深呼吸5次。这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，锻炼全身。

2.一条腿的狗风格

首先身体呈狗的姿势，然后双脚并拢，两个拇指并拢。左脚跟要保持与地面接触，然后抬起右腿，屈膝。右脚跟尽量靠近臀部，膝盖尽量向上伸展，向左抬头，脊柱弯曲拉伸，尽量保持头部和右脚跟并拢。坚持这个动作，深呼吸5次。

3.冲刺风格

首先保持狗的姿势，吸气，双手夹住右腿，右臂穿过弯曲的膝盖，双手托住右脚踝，保持重心，深呼吸5次。如果刚开始做这个动作的朋友觉得大腿内侧负担太重，可以单手或者双手支撑在地板上。

瑜伽瘦身的方法有哪些？2瑜伽训练动作1:斜板。

在做这个动作之前，我们首先需要准备一张瑜伽垫，平铺在地板上。然后俯卧，双臂支撑身体重量，脚尖触地，使全身完全伸直，进入斜板状态。用腿尽量向后推脚尖，收缩腹肌，双臂完全张开，深呼吸，使胸部处于收缩状态。慢慢沉肩放松。

值得注意的是，在整个运动过程中，要保证身体成一条直线，眼睛直视前方，以保证呼吸节奏的稳定和动作的一致性。每组做四次，坚持三组。

瑜伽训练动作2:侧板式

这个动作可以和斜板一起做。斜板训练结束后，我们旋转身体躺在瑜伽垫上，然后用右手手掌支撑身体重量，左臂向上抬起，双臂完全张开。注意，在这个过程中，要确保双腿完全并拢，然后深呼吸，转头面对左手指尖。每组做四次，坚持四组。

瑜伽训练动作三:四列

俯卧，用手臂支撑身体重量，然后稍微弯曲手臂，用手掌弯曲手肘。手臂上部紧贴身体两侧，然后慢慢降低身体高度，上臂和下臂保持垂直，脚跟尽量后推，这样就完成了一组动作训练。每组坚持六次，做两组。

瑜伽训练动作4:船式

这个动作是非常经典的瑜伽训练动作，相信大家都非常熟悉。以坐姿开始训练，抬腿，大腿与小腿保持90度夹角，脚趾绷紧。举起双臂，双手水平向前举，保持与地面平行。腹肌收缩，保持背部挺直，保证身体处于相对稳定的状态，不要颤抖。如果还有余力，把腿伸直，伸到身体上方。注意力集中，不要分心，感受血液和细胞对运动的反应。每组做六次，坚持五组。