乒乓球竞赛规则

1，发球:

(1)乒乓球比赛发球时，发球者必须用手将乒乓球几乎垂直向上抛起，不得使乒乓球旋转，离开不拍手的手掌后使乒乓球上升不少于16 cm，乒乓球落下前不能接触任何东西。

(2)当乒乓球从最高投掷点落下时，发球方可以击打乒乓球，使乒乓球先触及自己的台区，然后越过或绕过网器，再触及接发球方的台区。在双打比赛中，乒乓球应先后触及发球方和接发球方的右半区。

(3)从发球开始到乒乓球被击出的时间，乒乓球应始终在桌面上方，发球方端线外，不得被发球方或其双打搭档的身体或衣服的任何部位遮挡。

2.换位:

乒乓球中的换位是当一方得到11时，另一方必须交换位置。如果比分是5: 1或5: 3，交换位置后，先发者成为接发球者，接发球者成为发球者，对方接受发球。

打乒乓球的注意事项:

1，周围环境检查:

桌子周边要宽敞，不能有靠得太近的障碍物，以免运动过程中受伤。地面要干燥，如果地面有水，要及时擦干，防止滑倒受伤。

2、准备活动:

运动前要做一些专门的练习，比如慢跑、徒手练习、活动所有关节、韧带和肌肉，这些都是人体适应乒乓球的要求。

3、控制运动负荷:

对于中老年人来说，应避免竞争性比赛，因为随着比赛的加剧，运动强度也会加大，可能对心脏功能较弱的人产生不利影响，应引起足够的重视。所以需要根据个人体质和身体状况适当控制，避免过度疲劳。

4、做好整理和放松活动:

运动后及时组织放松活动，如慢跑、放松摆动四肢、局部按摩等。，组织活动的时间一般为5~10分钟。