85后老阿姨的三年健身路
麻辣一周？
我三年的健身生涯可以用“跌宕起伏”来形容。
三年前，哺乳期快结束的时候，我和闺蜜们高高兴兴的吃了一顿火锅。
席间，闺蜜的一句话刺激了我。
“你现在看起来无精打采的，有点傻。”
一句无心的话，成了我下定决心减肥的动力。
从小到大，我就是“不能吃胖”“瘦麻杆”这类东西的代名词。从18岁到28岁一直维持在90斤，然后就是胖，体重区间只有95斤。
年轻，新陈代谢好，就胖不起来，心里永远是骄傲的。
但是自从生了宝宝，母乳喂养，吃的跟牛一样多，味道大了，不知不觉，肚子也饱了，对食物的渴求前所未有。
在最夸张的时候，走路连大腿内侧的脂肪都互相摩擦，血淋淋的DC。
宝宝快断奶的时候，火锅闺蜜事件发生如上，可以说密密麻麻的滴滴刺激了我的灵魂。
吃完火锅，放下筷子，我告诉自己，我要减肥了。
无论说什么，都要无情。
目标:瘦！
身高:159cm
重量变化:108到90
下定决心要瘦的日子完全是“动物驱动”，少吃多运动才是王道。
这个时候我还没有足够的健身理论和知识，靠的是自己对运动的理解和热爱。
什么卡路里，什么卡路里，什么正确姿势，管他呢，先动起来！
于是，在上班的路上，我上下楼梯，靠的是腿而不是别的。
中午的时候，利用工作休息时间，去散散步，去公园跑步。
周末早起满大街跑拿走1小时。
三餐不吃油腻，主食不要过量，吃青菜，吃粗粮，吃水果。别人吃火锅的时候，我会把白菜用水冲一下，拿醋。
有一段时间了。
味道也淡了。我不能吃任何咸的东西。
每天称测试结果。
因此，
瘦！
第一阶段是最痛苦的阶段。每个人的体质不同，减肥的速度也大不相同。但是不用担心。
要点就是两个字:坚定！坚持住。
看看我的英雄事迹，我逃脱了以下诱惑:
涮羊肉串，麻辣烫，卤饼火锅，
炒羊肉，肚鸭脖，冒菜披萨水煮鱼。
大盘鸡，烤鸭，毛血旺，虾饺，午餐肉，
小龙虾炸鸡肉夹馍汉堡奶茶红烧肉。
我避免晚餐和家庭聚餐。我孤僻，六亲不认，一意孤行，不近人情，与人间烟火脱节，即将成仙。
七宗罪之一是暴食。
暴食=罪恶。
可乐。我只喝零度酒。牛奶我只喝脱脂牛奶。
吃8分饱。一天8杯水。
小心放进嘴里的东西。不要放弃健康的食物。
目标:瘦！
身高:159cm
体重变化:保持90 kg。
这期间，我开始接触什么是“科学健身”。
从吃饭中，我了解到蛋白质的摄入是必要的。说白了就是为了健身要吃肉！水煮肉之类的肯定不行，盐水水煮鸡或者酱牛肉都可以吃。前提是“一定量”。
我是一个非计量人员，凭我的生活经验基本可以判断能不能放进嘴里。偶尔在家炖一份排骨，吃1，2瘦寸排骨毫无阻碍。没有必要过紧日子。强力压制食物，反而在后期精神不好的时候，容易沉溺于报复暴饮暴食。
碳水化合物的摄入也是选择粗粮来吃，多吃纤维，自然多吃蔬菜。
饮食不变，但随着时间的进步，由运动方式的改变带动。
从原来的公园跑了3公里，连喘气都喘不过气来，更别说5公里30分钟了。
对此我并不满意，于是在知乎或者微信平台上搜索跑步知识，怎么跑，怎么跑，跑步技巧，器械，附带拉伸。内容丰富，我努力学习，受益匪浅，学到的知识会在接下来的跑步实践中得到反馈。
我在学习健身知识和反馈跑步训练上越来越好。
我的一个朋友，健身教练，听说我在减肥。他寄给我一些文章和图片，所以他第一次接触了HIIT，这样我在家的时候就可以在室内练习了。
在学习吃饭和练习的路上，我的思维逐渐丰富起来，掌握了一些简单的健身动作，比如深蹲、跳跃、平板支撑等基本姿势。
在健身的第二阶段，不断的学习和模仿来丰富自己的心智，也是一个输入和输出的过程。
健身前保持大脑健康。健身专家从不吹嘘自己的健身方法是最好的，也不会满足目前的身体状况。
目标:增肌。
身高:159cm
体重变化:90公斤到96公斤
但也出现了一些问题:一直跑步也很无聊。天气也很热。在公园里跑步，流汗去上班，一点都不精致！HIIT是在家里完成的，时间太紧了。毕竟有1岁的宝宝。
所以我办了张健身卡。
这个时候我已经可以敢穿露脐装了。
为了展示成果，所有旧的松松垮垮的衣服都扔掉了。衣柜经历了一场伟大的革命。
连衣服导购都说我太瘦了，我内心是开心的，尽管她是这么告诉大家的。
这么好的生活习惯，在初步目标达成的情况下，恐怕是不可能放弃，回归吃喝的！
习惯是一步一步积累的。轻快的步伐，积极快乐的精神。回到吃完饭摊在沙发上吃大餐扶墙的慵懒臃肿的日子。再见，它不属于我。
唱着硬歌，大步走向健身房。新的篇章已经开始。
和我一起加入的朋友也和我一起卡健身。
和同伴一起锻炼，互相督促，效果更显著！
刚进健身房的时候，我测了体脂，骨骼肌，各种指标。私人教练自我推销，免费给我安排体验课。
我自负又自信，拒绝了买课的推广(穷)。教练说“肌肉含量需要加强”，我很赞同。
那么问题来了——如何增肌。
原因很简单:增加无氧运动，多补充蛋白质。
我体会到了知识的好处，让我在健身中更加得心应手。
同样，看文章，买书，看书。我也认真做了笔记。记下肌肉如何启动，动作要领是什么，频率和强度如何等等。
期间把健身器材一件一件的练，当做试水。旅游教练也会给一点建议。
就这样，我坚持了一个星期。还是觉得没意思。
我本来属于小骨架，肌肉含量不高，爱有氧，不爱内装。这是我第一次隐约觉得无氧不适合我。但是，书上说的对，要增加无氧，教练说的对，要加强无氧。
有一种感觉叫不幸福。
一种你几乎不喜欢的锻炼方式。虽然应该做，但是臣妾真的做不到！
在自我矛盾和理论探究未能得出结论的情况下，我参加了健身房的莱美班。
自从我去了梅拉，我的爱就失去了控制。从搏击、平衡、杠铃、骑行，我最喜欢四个，每个项目我一周练一次。
伴随着音乐，难度越来越大，有氧和无氧的双重结合，杠铃的重量越来越重，我也越来越强壮。
它特别乐意和伙伴们讨论运动和分享身体上的疼痛。如果臀部疼得厉害，大家都会无比自豪。
中午休息时间练习，练习完吃沙拉和牛油果。
从长远来看。体脂低，肌肉增加。
这段时间对自己的身体状况比较了解，有些运动是“天生肉欲”的。如果是这样，我应该充分发挥我的长技能。
马拉松，有用，体操，网球，健美...顶尖运动员站队，从事不同运动的运动员身体也不一样。
如果我是跳高运动员，我想我不会做举重。如果我是体操运动员，我不会做击剑...
我也是掰手腕的，经常运动，不运动的女生我可能赢不了。肌肉含量和遗传有很大关系。
我的胳膊又长又细，肋骨又细又小。我天生擅长跑步，耐力十足。为什么一定要强迫自己做不好某件事？
我承认肌肉需要训练。不过，在这段时间里，我采取了一种更容易接受的方式来“铁”。厌氧方式那么多，如果不行，可以换！
就这样，我找到了自己的无氧训练方法:徒手和杠铃。
了解自己，找到正确的运动方式，不做无效运动，快速调整策略。总有一款适合你！
目标:没有目标
身高:159cm
体重变化:96公斤不变
然而，好日子并不总是有的。
健身房关门了。
健身房垮了，一直依赖莱美班的我，一时失落。
正好公司办了健身卡。虽然没有莱美班，但至少有个健身的地方。
想想非洲人民，做两块石头块可以当杠铃用，还可以练出一身好肌肉，不要挑剔，练就好！
这时候作息时间也有了变化，从中午锻炼变成了早操。
早上6: 30去健身房，锻炼1小时。
目标还是增肌。
我制定了一个计划。
周一练臀部和腿部，周二练背部和手臂，周三练腹部，周四骑自行车一小时，周五练HIIT。
计划也会和你的身体状况不一样，会有变化。
但是，我很懒，不能焕发出之前的兴奋。肥肉出现了，我安慰自己天气冷了，冬天要长肉。其实就是同时增肌。
所以我在吃脂肪和健身之间摇摆不定。永远相信自己很容易瘦下来，锻炼一段时间就能看到效果。但是我不想瘦，但是我还是很羡慕比较健美的女生。
虽然这期间效果平平，但因为不能再依赖莱美的大班，从知识吸收转变为输出，离开老师，发挥自己的主观能动性，我只能强迫自己给自己做计划。
依靠自己的过程也是一个好的过程。通过独立思考形成自己的健身理论。
比如我不喜欢练器械，就不练器械。很多徒手简单的杠铃哑铃动作都可以增强肌肉。很多动作是可以互换的。根据自己的身体状况，可以改变原来的计划，进行更合理的训练。
我是自己练的，没有催促，健身房也不同意。有了之前的资本，我停滞了。
一家新开的健身房开设了莱美课程。老地方，老师也是熟悉的老师。投资人不同，老板不同，品牌不同，装修布局不同。
我很快就交了两年的会费。因为工作的原因，我只能在早上有时间锻炼。一周两次瑜伽课，时间是早上7点15。
我喜欢瑜伽。只是用来拉伸的。对于一个天生灵活(骄傲)的人来说，上瑜伽课也是一种“好玩”的态度。
我更喜欢快节奏，高性能，出汗虐待狂有氧。对于慢瑜伽，也就是最后一次月经期，可以调整一下。
就这样，我进了瑜伽室。
然而，自从田老师的第一堂课，我就正视了瑜伽的非凡之处。也是从第一节课开始，深层肌肉的力量被唤醒。
我是田老师的新人，新健身房，新冬晨，经常被“私教”对待。
田老师从简单的站姿和呼吸开始，纠正我的用力，纠正我长期不正确的姿势(肋骨翻转，骨盆倾斜)，从意识上培养，从细节上纠正。
上完田老师的课，我满头大汗。我下定决心，我不能错过一节课。
现在已经1年了。今年取得了很大的进步。我从深层次惊醒，想起田老师的“不够，我的肋骨都翻了！”！骨盆太倾斜了！" ,
瑜伽动作的要领也用在骑车、杠铃、徒手等。这就是运动的魅力。
我喜欢瑜伽。
你不能低估那些你认为自己非常了解的运动。各种各样的运动模式还是需要被唤醒和学习的，有时候会意外的发现这个运动是这样的东西……自负会错过。
此外，好老师很难找到。
田老师的照片:
没有田老师，我想我对瑜伽的认识还是在“拉伸”。
跟着田老师的同学越来越多，可见田老师的实力。
目标:休息到减掉脂肪。
重量变化:95到101公斤
田老师每周二、周五从不缺课。
但是有一次出差回来，太累了，没有调整好休息好，抵抗力下降，身体重病，感染了玫瑰糠疹。
我全身都是红疙瘩，精神也不如以前了。然后我发烧，咳嗽，食欲不振，情绪低落。以前运动最剧烈的时候，有一点小腹赘肉，这次，没有小腹赘肉了。我意识到我的身体太虚弱了，脂肪提供热量。
2个月后，小心翼翼的回归运动。但仅限于瑜伽课等运动，看心情。
心说，还不如留些脂肪在腹部保命。
鉴于久病不愈，怎么能错过吃喝呢？喝着啤酒，卷着羊肉串，人生难得，幸福。
虽然我也在上瑜伽课，但是体重增加并不奇怪。
100斤。体脂33。你需要增肌8公斤，减脂8公斤。
看着镜子里的自己，有点恍惚，胖，胖。我现在不想要你。
瑜伽能减肥吗？这个问题很简单:瑜伽的热量比吃的多，而且可以减肥。小于，不能减肥。
今天练瑜伽，吃的沙拉可以瘦，吃的涮羊肉...试试看？
树立一面不会打脸的旗帜。
秋风飒飒，空气真好。我们去跑步吧。
练3分，吃7分，摒弃高热量饮食，拥抱健康绿色食品。我想吃沙拉，牛奶，全麦面包，我想喝无糖豆浆，无糖可乐，脱脂牛奶。
从减脂开始，规划一生的健康饮食。不是为了达到瘦身的目的而控制饮食，而是健康一辈子，持之以恒，成为一种习惯，成为一种生活方式。
拒绝舌尖上的狂欢，穿上运动鞋，振作精神120分，一切归零，投入全新的健身状态。
如果你喜欢跑步，那就跑吧。喜欢杠铃，就举杠铃。粗糙简单的道理:动！