经期如何有效减肥？
1，吃高纤维食物减肥
月经期间容易感到空腹，减肥的人也容易因为空腹而暴饮暴食。经期减肥，要补充足够的高纤维食物。高纤维食物能给人强烈的饱腹感，帮助你控制食欲。而且高纤维食物不含脂肪，不会让人发胖！蔬菜水果都是高纤维食物，可以多吃！
2、经期有氧运动减肥
经期减肥，可以每天做半小时有氧运动。有氧运动可以燃烧脂肪，但是经期减肥很快！比如快走也是一种有氧运动。对燃烧体脂最有效！
注意:有氧运动的强度不能过大，否则会对女性的正常月经产生一定的影响。
3、经期零糖摄入。
不要抱着什么都不会让你在经期发胖的想法吃蛋糕和甜点。甜食和蛋糕含糖量高，这些高热量的食物会导致血糖不稳定，体重持续增加。经期减肥要做到零糖摄入！经期零摄入糖可以降血糖，减肥，最快减肥！
4、经期摄入维生素减肥
维生素对减肥也有很重要的作用！维生素可以促进身体的新陈代谢，使身体加速新陈代谢和排毒。经期服用维生素可以事半功倍！营养丰富，还能在经期快速减肥！
5、经期一周减肥调整
(1)日1调整主食。
月经期过后体重恢复原状的那一天，从体重被认为减得最多的那一天开始。一天有两餐打破正常用餐，简单调整主食，减重约1 kg。如果1天没有达到效果，就持续2~3天。
(2)幼苗第二天开始生长。
饭前做定时体操。调整主食后的第二天，早餐前称体重。如果减了1 kg，尽快做十分钟左右的体操。做完体操后吃早餐。从那天起你可以恢复正常饮食。
(3)第3、4天保持不变。
这一天像往常一样过去了。这个时候有些人会突然发胖，这是体操对身体有一定刺激的证据，不用担心。只要不超过原来的重量，就没有问题。不要急于限制你的饮食。
(4)第五天，饮食同平时。
做体操后2-3天，即使不改变饮食，暂时性的体重增加也会开始减少，逐渐恢复到“苗条日”的体重。如果不瘦不胖，可能是暴饮暴食造成的。
(5)第6、7天调整主食。
如果你在第6天到第7天开始减肥，回到了过去身材苗条时的体重，那么瘦身已经成功了。当天主食再次调整，挑战减1 kg。这样以7天为一个周期，一个月循环3次。
6.经期吃什么减肥？
经期要多吃纤维含量高的食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进激素排泄，增加血液中镁的含量，调节月经，安神。月经期间应选择温热不寒的水果，不要选择燥热的水果，以免经血过多。
1.香蕉脂肪含量低，富含钾，饱满低脂，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食物。
2、猕猴桃除了维生素C是它的强项，它的纤维也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪堆积过多。
3、吃新鲜的西红柿可以利尿和消除腿部疲劳，减轻水肿的问题，如果是生吃，效果更好。
4、木瓜有蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪。果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身的废物堆积。
5、苹果含有苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。
6、柚子热量极低，多吃不会胖，还含有丰富的钾，有助于减少脂肪和水分在下半身的堆积。
7.橙子富含纤维，热量低。多吃有助于排便，可以减少体内毒素的堆积，在经期排出体内大量毒素。
8.榴莲脂肪含量低。如果能用来代替晚餐或早餐，会有很好的减肥效果。榴莲性热，能活血散寒，缓解痛经。绝对是最适合经期女性减肥的水果。
9.菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加胃肠蠕动。
10，女性每天吃一打含有大量维生素的新鲜葡萄，不仅有助于减肥，还有利于心血管健康。
11.草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，有很好的吸收和消化作用，有通畅排便的作用。
12、番石榴热量低，含有膳食纤维，容易产生饱腹感，是减肥者的绝佳选择。同时，经常喝番石榴茶可以防止体内多余的脂肪堆积，促进人体新陈代谢，有助于减肥。
13、无花果富含有机酸和多种酶，能清热润肠，有助消化、保肝解毒的功效。而且无花果的热量很低，是同重量猪肉热量的十分之一。
7.经期减肥的有效食谱
(1)水果沙拉
配料:菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小番茄、樱桃、红酒和糖。
做法:将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖，将小番茄1分成4份。加入糖和红酒，拌匀腌制1小时，同时放入冰箱。1小时后从冰箱里拿出来，把樱桃放进去。
(2)精致的樱桃虾
材料:葫芦1/2，樱桃虾1/2碗，香菜1，盐，香油，芝麻少许。
练习:
1.将葫芦去皮、洗净、刮净；切丝后加少许盐抓匀备用。
2、锅中放油，油温后放入樱桃虾，樱桃虾变红后关火。
3.排出方法1。然后放入盘中；然后把樱桃小虾_放在方法2里。最后加入香菜、香油并撒上芝麻，即可食用。
功效:利尿、消肿、抗癌、瘦身。古阿古阿能利尿消肿，适用于水液代谢差、水肿的人。脾胃虚寒者不宜多食。