补锌的饮食有哪些？

成年人每天只需要13~15毫克的锌，但如果没有它，就会导致食欲不振、皮肤粗糙、生长发育不良和贫血，长期缺锌还会导致性功能障碍和不育。

补锌主要是通过饮食和服用硫酸锌。牡蛎和麦芽是含锌量最高的食物，其次是瘦肉、鱼、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜和动物肝脏。只要平时多吃上述食物，人体就不会缺锌，即使已经缺锌，也会很快得到补充。