减掉大肚子的方法

减掉大肚腩的方法，小肚腩之所以突出，往往是因为我们吃的太多，运动太少，或者是我们没有针对小肚腩进行针对性的运动。如果你想减掉那些磅，你需要做一些有针对性的瘦肚子运动。下面是一些减掉大肚子的方法。

减肚腩的方法1简单有效的减肚腩方法之一。

1，揉肚子

练习这个动作时，练习者仰卧在床上，双手合十，顺时针方向放在腹部。他侄子双手各翻50次，双手在腹部张开，然后上下各50次。也可以屏气提腹练习，早晚一组。

2、身体转动

在这个动作中，双腿直立，分开与肩同宽，双手叉腰或放在脑垂体侧，随身体摆动，左右转动50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直，头颈部在上面。

3.在你面前弯腰

在这个练习中，双腿直立，分开与肩同宽，上身倾向于向前弯曲，然后站起来。要求膝盖伸直，双手尽量触地，连续做50次。

4.依次抬起双腿。

练习这个动作时，双腿站立，上身尽量不动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱腿，做50次。

5.仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上，伸直双腿，上半身用力坐起，然后身体前倾，双手触趾，连续几次。

6.扭臀跳。

在这个动作中，双脚直跳至膝盖并扭臀，双脚同时左右跳跃并扭臀。手臂在与臀部相对的胸前左右摆动，连续重复几次。

简单有效的减肚子方法2。

腹式呼吸缓解便秘

腹式呼吸是锻炼肠道的基本动作。早、中、晚各做一次，可以加快全身血液循环，带动肠道做伸缩活动。

步骤1:

坐下，保持背部挺直，双手按在腹部，用鼻子吸气3秒钟；用嘴呼气6秒，感觉腹部凹陷，动作才正确。

第二步:

弯腰45度左右，用鼻子呼气1秒。

白天运动重点是腹部减脂。

步骤1:

躺下，双脚弯曲成45度角，双手向后伸直平放在地面上，用鼻子吸气3秒钟。

第二步:

双手交叉伸直，向前抬起，与肩膀成45度，头肩微抬，经口呼气6秒。

第三步:

然后肩膀向左倾斜，腰部撑地，用鼻子呼气1秒；可以使膈肌收缩，同时收紧腹肌。整套10秒练习重复5次，左右侧滚动作依次练习。

夜间运动刺激肠道蠕动。

步骤1:

躺在地上，双脚弯曲45度，双手平放在腹部，用鼻子吸气3秒钟。

第二步:

用嘴呼气6秒，用一只手轻轻按压腹部，另一只手放在腰背部下方，感觉背部微微受压。

第三步:

最后通过鼻子呼气1秒，双手向内按压腹部两侧肌肉，固定肠道位置，集中精力运动。重复整套10秒运动5次。

减掉大肚子的方法2 1，特效仰卧起坐。

仰卧起坐是帮助女性消除小肚子最有效的方法。是一种失重的有氧运动，不仅可以减少多余的脂肪和脂肪，收紧腰腹部的皮肤，还有利于卵巢排卵和宫内保健。而且仰卧起坐主要练核心力量区，不仅能锻炼腹直肌，还能锻炼腹外斜肌和腰背部竖脊肌，能有效缩小腰围，减轻体重。特效仰卧起坐是腹部脂肪的杀手。但是强度也比较大，不是所有女生都能做到的。

仰面躺在床尾，臀部以下探出床外。弯曲膝盖，将大腿置于腹部上方。把手掌放在臀部下面。然后腹部强行带动双腿，以慢慢数到10的速度向前伸直。这时候脚尖一定要向上，使身体成为一条直线。完成后，在顶部暂停，然后以数到5的速度屈膝，大腿恢复到起始位置。整个运动过程中，背部、肩部、手臂一定要放松，主要是利用腹部的力量。

2.慢跑

单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。

因为不是比赛，所以追求速度没有太大意义。真正有效的有氧运动应该追求坚持。跑步时强调呼吸和步伐的协调，比较温和的是“两步一口气，两步一喊”。跑步过程中要全身放松，不能感到疲劳，不能让心肺系统感到压力。尤其是开始跑步的时候，一定要放慢速度甚至快走，才能让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。

3.肚皮舞

肚皮舞不仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也作为一种健身运动得到推广。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，但也会消耗大量的脂肪。坚持练习肚皮舞60分钟可以消耗330卡热量，是最有效的减肚子运动之一。

举起双手或者放在腰上，身体其他部位保持不动，利用腰腹的肌肉力量带动胯部在空中画出“8”你可以在家里看电视的时候这样做，速度不要太快，但是记住，一定要画出完整的“8”。

4.收腹行走

腹缩步行就是通常所说的腹式呼吸步行。呼气时，尽量收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾的排除。腹式呼吸可以在日常行走和站立时进行。这样会让腹肌更强壮。

腹式呼吸和我们平时的呼吸不一样，初学者不会习惯，但是为了摆脱讨厌的腹部，我们必须养成习惯。坚持几个星期你会发现你的腹部真的很平坦，连走路的姿势都会很美。

5、健身球

健身球携带方便，泄气后可以随身携带。另外，健身球对于想减掉肚子上脂肪的MM来说是个不错的方法。长期使用健身球减肥可以达到很好的减肚子效果。

失去一个大肚子的方法3悬吊抬腿运动

使用公园里的单杠或双杠，双手握住单杠，然后膝盖微抬，重复。运动时不要抖腿，也不要直起身子。这个运动是增强腹肌的好运动。

侧腹肌训练

一手放在耳后，一手紧贴地面，左右方向分别做仰卧起坐，重复几次。做这组动作时，背部一定要紧贴地面，侧身站立的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。

膝盖侧向弯曲，抬起双腿

使用无把扶手椅，双腿自然落地，双手交叉于胸前，屈膝抬腿。同样，臀部一定要靠近椅面，即使侧抬腿也要尽量与椅面平行，不能抬得太高。重复几次，做另一边。

仰卧起坐

平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲，如仰卧起坐，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人体质来决定。体力不好或者很久没有运动的人，可以借助其他帮助，比如借助衣柜抽屉钩住自己的脚，或者请人帮忙按住脚背以便起身。此外，双手向前伸展或轻轻将头放在身后，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。

减肚子最有效的运动方法。

家庭减肥操

行动一:

双手叉腰站立，一条腿不动，另一条腿向后点绕，再向前点。左右交替，每侧做15次。

行动2:

躺在垫子上，双腿与上半身保持90度姿势。先把左腿交叉在右腿上，再把右腿换在左腿上。这样做15次。

行动3:

双腿与肩同宽，踮起脚尖，双臂伸直，双手交叉，做半蹲。全程关注。做15次。

行动4:

如图所示侧躺，双手撑地，一条腿缠在另一条腿的前面，脚掌着地，另一条腿直直地上下摆动。左右交替，每边15次。

快速燃脂减胃法

行动一:

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，在做卷腹的同时依次抬起双腿。

行动2:

双手向上推，膝盖持球，双手抱头卷腹。

行动3:

平躺，手臂自然放在身体两侧，膝盖托住球，双腿弯曲向上抬起，直到碰到胸部。

赶紧练起来，瘦下来，然后和夏天来个亲密约会。希望各位美女在运动减肥的同时，也能拥有一个健康的身体。