跑步时先从哪里减肥？

不过跑步也可以全身瘦下来，肚子和腿都可以瘦下来。

跑步动作和要领/正确的跑步减肥方法

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原地跑步减肥法分解为1小时不间断腿部跑步，加上上半身运动。传统跑步中的单上臂摆动是一件很枯燥的事情，单摆臂保持1小时会很累。所以正确的跑步方法可以更好的促进减肥。

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5分钟热身=慢走1分钟快走4分钟。刚开始看电视的时候可以让手臂在身体肋骨两侧摆动，脚会在同一个地方慢慢走。在同一个地方走大约需要1分钟，让你的身体先动起来。

三

然后，慢慢加快摆臂的频率，同时脚的频率也加快，变成快走。此时双手从肋骨两侧摆动到胸前双手摆动。不要握拳，放松，然后掌心向下。这个动作有点像揉面，感觉像往下压。

四

慢跑5分钟，步行4分钟后，让配速加快，逐渐由步行变为跑步。这时候跑步的速度一定不能太快，也不要急促地呼吸，以免上火。双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。可以把兴奋转移到电视上，把跑步变成看电视的辅助运动，这样你会发现自己没那么累了。

五

耐力跑60分钟后，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都具有挑战性。在跑步的过程中，最重要的是学会转移跑步时大脑的兴奋感。提醒大家，最好不要选节奏慢的电视剧，不然跑步会出奇的累。建议选择快节奏的影视作品。

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