健身时吃什么食物有助于减肥？

如果想加快身体脂肪的代谢，可以选择在运动前一小时吃一些温热的食物，可以有效提高身体的基础代谢率，如胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、生姜、洋葱、大蒜、辣椒等。但如果肠胃不适的人，最好不要吃太多刺激性的温热性食材，比如辣椒、花椒等。

2、运动前，要适量补充碳水化合物。

虽然热量控制在减肥过程中非常重要，但是减肥者千万不要认为空腹运动会让你变瘦。因为运动消耗体内的热量和水分，如果空腹运动，会让你的头脑代偿，运动后吃得更多。因此，如果饭后1-1.5小时不运动，最好补充适量的碳水化合物，如高纤维饼干、酸奶、新鲜水果等易消化的食物，除了避免运动后血糖下降过多的不适，还可以增加运动的耐力，减少运动后的疲劳和饥饿感。如果运动前还觉得饿，也可以喝点低糖饮料，比如蜂蜜水或者低糖豆浆。

3.运动后要注意充足的水分摄入。

运动后，减肥者会很容易感到饥饿。这时候要注意不要马上吃东西，至少要等运动后一个小时再吃，以免让体内快速流动的血液冲进胃肠道，阻碍吸收或引起不适症状，身体对吃进去的营养物质吸收不快。

4.运动后吃少量高纤维食物。

减肥者可以在运动后一小时内喝一些白开水，补充因运动而流失的过多水分，也可以减少饥饿感。经过1小时的运动，如果你仍然感到饥饿，吃少量的五谷杂粮可以有效地帮助你的身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想提高细胞的代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。