800种常用食物量热计！科学饮食

常用的食物量热计如下:

1，主食

白米饭(140克)210大卡，白馒头280大卡，煎饼333大卡，肉包子250大卡，饺子(十个)420大卡，咖喱饺子(一个)245大卡，猪肉饺子(一个)40大卡，煎蛋卷(一份)。油条230卡路里，花生豆腐180卡路里，三鲜豆皮240卡路里，蒸饺238卡路里，汤包(100g)238卡路里，煎饼225卡路里，粉条(100g)335卡路里。

皮蛋瘦肉粥367大卡、凉粉(加调料100克)50大卡、腐竹皮(100克)489大卡、酱豆腐(100克)151大卡、干香干(65438北豆腐(100克)98大卡、红薯粉(100克

红小豆粥(100g)61大卡，鱼板(一串)60大卡，玉米芯(一串)100大卡，肉丸串(一串)100大卡，蛋丸(一串)90大卡，龙虾棒。

2、主餐

咖喱饭640卡路里，什锦炒饭781-800卡路里，阳春面392卡路里，牛肉面540卡路里，什锦炒面860卡路里，面食约500-700卡路里，渣江面385卡路里，烤海鲜357卡路里，火腿饭690卡路里，烤白菜:

从以上来看，炒饭或者炒面的热量都很高，想减肥的孩子最好尽量少吃油炸食品！

3.蔬菜

番茄(100g)19卡路里，海带(100g)23卡路里，蘑菇(100g)28卡路里，冬瓜(100g)11卡路里。豆芽(125g)35卡路里，白菜(145g)30卡路里，胡萝卜(72g)30卡路里，花菜(125g)30卡路里，蘑菇(70g)20卡路里，芥末。

四季豆(170克)150大卡，白菜(100克)60大卡，竹笋(100克)40大卡，大白菜(100克)40大卡。

蔬菜的热量在金字塔的低端，富含纤维。不管有没有减肥，建议多吃。

4.肉和鸡蛋

鸡蛋(58g)86卡路里，鸭蛋(65g)114卡路里，咸鸭蛋(88g)190卡路里，鹌鹑蛋(10g)16卡路里，火鸡蛋(80g) 65438。烤鸭(120克)356千卡，火腿(100克)320千卡，香肠(100克)508千卡，香肠(100克)310千卡，羊腿(65438)

熟羊肉(100克)215卡路里，猪肉(100克)816卡路里，牛肉(100克)，106卡路里，鸡胗(65438+。鸡肝(100克)121大卡，鸡腿(69克)181大卡，鸡翅(69克)194大卡，鳕鱼(100克)88大卡。

5.水果

番茄18大卡，西瓜20大卡，柠檬31大卡，哈密瓜35大卡，草莓35大卡，杏40大卡，桃37大卡，四分之一哈密瓜48大卡，两个无花果43大卡，玉米105大卡，梨38大卡，橄榄(梨38大卡)。

水果基本上是热量最低的，而且富含维生素。吃起来又酸又甜，平时要多吃水果。

6.快餐

红糖(100g)389大卡，冰糖(100g)397大卡，爆米花(100g)459大卡，虾味仙(一包)432大卡，虾味条(一包)460大卡，烤玉米条524大卡。薯片(100g)555大卡，通络烧(50g) 140大卡，马舒120大卡，牛奶太妃糖(100g)366大卡，水果软糖约4块150大卡。

在热量层面，零食是禁忌。小零食含有热量和脂肪，每次打开都吃个不停，这也是为什么总有人喊减肥减不下来的原因之一。

7.冷饮

巧克力甜筒240大卡、冰泡沫红茶60大卡、果冻(260g)260大卡、统一布丁(200g)380大卡、高纤维椰子(200g)100大卡、统一鲜芝士(120g)185大卡等。统一多多(180g)180大卡，养乐多(100g)100g大卡，原味酸奶(230g) 180g大卡，乳木果油(100g)65大卡。

竹笋汁(250克)90千卡，莎莎雅(320克)200千卡，酸梅汤(375毫升)190千卡，冬瓜茶(250毫升)100千卡，雪莉酒(350克)350千卡，芬达。雪碧汽水((355cc)135大卡，奥尔多(150cc)90大卡，高纤椰子(170g)80大卡，古金桔柠檬(340ml)200大卡，冰红茶(375cc) 65433。

博朗咖啡(250g)100大卡，古道贵觉奶茶(340ml)150大卡，薄荷茶60大卡，泡泡茶160大卡，橙茶90大卡，椰奶(410g)180大卡。芋头冰淇淋(80g)170大卡，冰淇淋200大卡，冰淇淋甜筒290大卡，圣代冰淇淋250大卡，芋头牛奶冰棍200大卡，巧克力冰淇淋280大卡，八宝粥440大卡380g。

红薯芋头丸汤220大卡，仙草230大卡，绿豆汤(350克)220大卡，热可可(375毫升)180大卡，芝麻奶茶(一锅)345大卡，红豆饺子(一碗)255大卡，开胃酒65大卡，粉红女士65430大卡。

台湾啤酒(罐)120大卡355cc，黑啤(360cc)160大卡，白酒(0.6L)450大卡，全脂牛奶酸奶冰淇淋180-200大卡，牛奶+豆冰棍160-。

夏天，大家都喜欢喝冷饮，甚至喜欢吃冰淇淋之类的奶油。建议可以自己做果汁放冰箱里，代替市面上的冷饮。

8、甜点

苹果松饼1.5oz205大卡，玉米松饼1.5oz180大卡，巧克力蛋糕1块320大卡，芝士面包1块420大卡，传统蛋塔255大卡，苹果派270大卡，热狗240-30。水果蛋糕(一块)297大卡，桃酥(100g)481大卡，凤凰酥(100g)511大卡，酥酥(100g)499大卡。

芝麻炒面(100g)407卡路里，糕点(100g)426卡路里，开口小(100g)512卡路里，硬糕点(100g)470卡路里，鹅油卷。花豆(100g)446大卡，老奶奶饼(一个)250大卡，状元饼(100g)435大卡，麻花(100g)524大卡，月饼(红豆沙100g) 4000。

松饼(1块)206大卡、年糕(100g)54大卡、糯米面(100g)439大卡、驴打滚(100g)194大卡、碗饼(65434莲藕淀粉(100g)371大卡、好吃的脆皮卷(65438

辣油豆瓣酱(100g)180卡路里、黄酱(100g)140卡路里、甜面酱(100g)136卡路里、辣酱(100g)猪油(15ml)115卡路里、人造黄油(65438

甜点是含有脂肪的食物。甜点越甜，越不应该吃。但是，甜食可以带来快乐，偶尔吃一点也可以原谅。

9、饮料

看完你就知道为什么大家都说喝茶是最好的减肥方式了，因为热量低。

红茶、咖啡(不加糖和奶油)0-1大卡、麦精429/100大卡、啤酒(一罐)150大卡、可乐(一罐)145大卡、番茄汁(一罐)45大卡。汽水(一罐)140-150大卡，葡萄酒(一杯120ml)95大卡，绍兴酒(100ml)91.6大卡，陈年绍兴酒(100ml)。

10，高热

巨麦汉堡BigMac560大卡，鱼片汉堡560大卡，麦香鱼fellet343大卡，麦香鸡519大卡，麦乐鸡(4块)190大卡，苹果派260大卡，M & amp；M McFlurry630大卡，巧克力圣代312大卡，松饼186大卡，蛋塔蛋松饼290大卡，玉米浓汤127大卡。

热巧克力138卡路里，鸡块(6块)286卡路里，小薯条205卡路里，奶昔360卡路里，橙汁80卡路里，雪碧或可乐(大杯)310卡路里，墨西哥鸡肉卷600卡路里，玉米汤114卡路里。

肯德基、麦当劳、必胜客是人们平时最喜欢光顾的歪坚果店。油炸食品太多了，煎、炒、炸的食品在热量排名上基本都在金字塔的顶端。如果你想保持健康，你应该尽量少吃垃圾食品！

好了，发了这么多食物热量仪，那么每摄入100卡路里需要做什么呢？

1，上楼梯7分钟。

2.下楼梯14分钟。

3、自己做饭，洗、切、煮、煎、蒸需要39分钟。

4.拖地20分钟。

5.扫地25分钟。

6.逛街33分钟。

瞬间吃下的美味所带来的热量需要分多次消耗，所以每天吃的时候一定要注意热量的总和，合理安排早中晚餐的食谱，这样会避免肥胖等健康问题！这个热量表很实用，留着吧！