早上吃苹果，中午吃很正常。晚上吃苹果能减肥吗？

是的，短期内会有效果，但是对身体会有很大的负面影响。而且容易反弹。因为你缺乏碳水化合物的摄入，你的身体没有体力来源，容易虚脱。当你垮了的时候，你需要多吃点东西来恢复体力。

如果你想减肥，你可以在早上和中午吃晚餐，少吃多吃肉和蔬菜。晚上只吃苹果。如果晚上什么都不做，能饿肚子，可以选择不吃。这些淀粉类食物吃多了非常容易发胖。其实吃肉不会让我们胖太多。只要配合一定的运动(以下补充)，肉类可以为你提供蛋白质，塑造你的肌肉，让你的身材更加美丽紧致。

肌肉的重量是脂肪的三倍，所以你可能会增肥，但是增肥不代表你胖或者胖。当你有了肌肉，你身体的代谢率就会提高，这样你就可以消化更多的食物而不会发胖。蔬菜就不用说了，含有超低脂肪，多种维生素，纤维素。尤其是绿色蔬菜，它们可以提高你的蛋白质吸收率。

晚上可以选择只吃一些苹果(水果)，也可以选择不吃，因为晚上活动率不高，不会消耗太多体力。所以你可以只吃苹果充饥。即使晚上不做任何体力活，如果晚上用脑量很大，还是需要吃一些淀粉类的食物来给自己补充能量。大脑神经系统的运作也需要淀粉类食物给它们提供能量。

饮食控制对减肥是有效的，如果配合运动健身会更有效。鼓励你去健身房锻炼。增肌减脂很好，可以让你塑造更好的体态。多做深蹲，习惯尝试负重。一周后你会看到明显的效果。