爬山过程中不小心崴伤脚该如何快速缓解？

爬山时不小心崴伤脚了，首先应该停止活动，然后坐下来休息；如果伤势不严重，可以让朋友扶着到树下阴凉的地方休息，轻轻按摩揉捏脚部，促进血液循环和恢复，身上带有活络油的话，可以用活络油按摩；立即用毛巾冷敷受伤部位，这样可以收缩毛细血管，减轻疼痛和血液渗出；最后是在朋友帮助下尽快就医。

我们外出爬山的时候，一定要做好准备工作带好相应的急救药品，而且最好是几个人一起去，万一发生状况也有个照应。最好是选择就近有人烟的地方爬山，少去荒山野岭，那些地方会有意料不到的危险。

崴脚也叫足踝关节扭伤，一般是在行走或爬山的过程中突然失去重心，脚踝关节猛然向外翻转而形成的扭伤。一般的扭伤可能会导致关节韧带被拉长，严重的扭伤会造成关节韧带撕裂伤，最严重的就是骨折了，而且崴脚一般还会伴随有足踝部位出现疼痛、淤血和红肿的现象。

一旦出现的这种情况，我们首先要做的就是马上停止活动，然后坐下来抬高伤脚用背包垫住。千万不要因为刚刚受伤，疼痛不明显继续四处走动，这样势必会加重足踝关节的伤势，没有任何好处。如果扭伤不严重的话可以轻轻揉捏按摩一阵子，舒筋活络、促进血液循环，严重的话就需要进行冷敷，也就是用毛巾沾上冷水，敷在扭伤部位，冷敷可以稍稍缓解一些疼痛，也可以让毛细血管收缩，减轻出血淤血的状况。冷敷时间一般在10多20分钟，隔两个多小时冷敷一次。脚部扭伤最重要的就是不要乱动，保护好受伤的地方，接下来就是让朋友们帮忙把自己背下山去立即就医。