冬天如何快速治疗便秘？清肠通便四妙招。

空心菜除了通便，还有排毒的作用。空心菜中含有的木质素能提高细胞吞噬细菌的活性，能杀菌消炎；果胶可以加速体内有毒物质的排泄。

多吃空心菜是治疗便秘的好菜。经常食用可以有效缓解便秘。营养专家介绍，空心菜含有大量的纤维素和半纤维素、粘液、果胶等食用纤维素，能促进胃肠蠕动，有利于食物消化，能有效缓解便秘。

空心菜不仅在菜单上，在药典里也有。《中国组方中医大辞典》中记载，蕹菜含有胰岛素样成分，对糖尿病患者也有益处。专家提醒:空心菜虽是防病治病的好蔬菜，但性寒滑，体质虚弱、脾胃虚寒、腹泻者慎用。

2.多喝水，保持身体水分。

专家认为，冬季预防干燥和便秘最重要的措施是积极补水。温和气候下轻体力活动的成年人，每天至少要喝1200ml(约6杯)的水。

冬天气候干燥，人体皮肤蒸发的水分每天都在增加。为了及时弥补这些损失，每天要适当增加饮水量。适量的水可以稀释肠道，一定会减少便秘的尴尬。

生活中，很多上班族在忙于工作的时候忘记了多喝水。结果肠道内产生的废渣又干又硬，导致粪便又干又硬，不容易排出。

专家建议:每天在床头、书桌等容易接触到的地方放一杯水，外出时随身带一瓶水，方便随时饮用。除了喝白开水，还可以喝淡茶、豆浆、牛奶等液体饮料，养阴润燥，弥补阴虚的损失。也可以在饭前喝一碗清汤，稀释蔬菜的盐分，让水分留在体内。

3、适度运动配合腹部按摩

有些女性脾气较弱，体质较弱，肠道蠕动差，肠道内的大便不能及时送出体外。而且大便也不一定很干，就是因为气血不足，排便无力。很多经常坐办公室的中青年人身体不活动，肠道肌肉松弛，肠道蠕动能力也差。

专家建议:避免久坐不动，多做深呼吸、腹部锻炼、弯腰、散步、跑步、太极拳等运动。

腹部按摩最好在晚上临睡前和早上起床前进行。小便后，仰卧，双膝微曲，全身放松。先用腹部绕肚脐顺时针摩擦50次，再逆时针摩擦50次，重复3至5次，可促进肠道蠕动。年轻人也可以睡前做仰卧起坐，加强腹肌。

4.改变饮食结构，增加膳食纤维。

现代人的饮食结构大多不够合理。平时主食以精米和精制面粉为主，高脂肪高热量的肉类和油炸食品吃多了，不利于冬季肠胃保养，还会加重秋燥，导致便秘。

专家建议:根据居民膳食指南的要求，膳食结构要注意粗细搭配、荤素搭配、营养均衡。在饮食中增加膳食纤维的摄入，适当吃一些粗粮，每天吃一定量的蔬菜和水果。

多吃富含膳食纤维的食物，如谷类、糙米、玉米、红薯、芹菜、菠菜、竹笋、莲藕、胡萝卜、蘑菇、核桃、香蕉、柚子、苹果、火龙果、猕猴桃等。膳食纤维能增加食物残渣量，刺激大肠蠕动。

在养成良好饮食习惯的基础上，还可以选择安全可靠、有质量保证的保健食品，如膳食纤维片、螺旋藻等，预防便秘。