早上中午吃什么营养又不会胖？

(1)一种主食:碳水化合物。柚子大小的主食，如粗粮面包、馒头或面条；

(2)三份蔬菜:维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，不同颜色更好，根据每个人的不同食量而定；

(3)一份肉:首选鱼，其次是虾、鸡，牛羊肉、猪肉等红肉。大小是一张名片的大小。

(4)水果:最好是苹果或其他时令水果。

(5)坚果一把:核桃、榛子、杏仁等。，大约10~15。

二、早餐吃什么:

(1)水果:最好是苹果，或者其他当季水果。

(2)坚果一把:核桃、榛子、杏仁等。，大约10~15。

(3)一杯牛奶:400毫升就够了。

注:以上信息来自中国医学网。

第三，:

减肥属于一种以减少人体多余脂肪和体重为目的的行为模式。是指利用药物、饮食、运动、饮食-瘦身、中医经络、心理治疗达到减少体内脂肪堆积的一种现象，试图纠正肥胖人群异常反应引起的不当行为，即利用行为科学分析肥胖人群饮食行为和运动类型的特点，在此基础上，合理纠正导致肥胖的动作。

所有的减肥方法都是直接或间接以热量为中心，有效指标是减少热量，健康指标是保护基础代谢，连续指标是食欲控制中的饱腹感和满足感。

同时，医学研究认为，当人体缺乏一种叫做叶绿素的物质时，会导致血糖、脂肪和能量的调节发生紊乱，进而诱发并导致肥胖；当人体内叶绿素的浓度保持在正常水平时，人体的体重就会恢复正常。

按照现在的医学观点，肥胖不是病，但却是很多人共同的烦恼。市面上有很多减肥的方法，比如运动减肥，但并不适合所有人。有的人成功减脂，很快精神放松了，有的人又胖了。

从这些现象来看，显然现代医学对肥胖的病理研究还没有真正搞清楚。现代医学对肥胖的理解是，当人体营养过剩时，身体会将多余的脂肪储存在皮下，从而导致肥胖，也就是肥胖所增加的物质是脂肪，脂肪是一种储存的能量。这个理论主要是基于对一些冬眠动物的观察。有些有冬眠习惯的动物，在冬天到来之前会吃很多食物，身体会明显增重，然后整个冬天都会睡觉，身体靠以脂肪形式储存的能量来支撑。

有些人的脂肪瘤会改变位置，很明显这些肿瘤是从体内分离出来的。也就是说，这些多余的物质不是人体组织，而是组织间隙中的物质。这些物质可能是含有能量的营养物质，更有可能是身体无力排泄垃圾。

那些物质之所以被称为脂肪，只是因为从冬眠动物身上悟出的一个似是而非的道理，并没有确凿的证据。但今天几乎所有的减肥理论和方法都是从这个论点发展而来的，都在试图阻止“脂肪”的增减。主要方法是减少能量摄入或消耗脂肪。