我想在家练胸肌和腹肌。我应该如何有效的饮食和运动？

1，营养。营养是最重要的。你应该补充蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡蛋和鱼。

2.培训。一定要严格按照计划，掌握正确的训练动作。

3.好好休息。保证充足的睡眠，尤其是训练后。