推铅球有哪些规则和技巧？

在比赛过程中，运动员如有下列违规行为，将被判犯规，成绩无效:①超过时限；②铅球和标枪投掷技术不符合规则；(3)投掷时，身体和器械的任何部分不得接触投掷圈铁环沿线或外侧的地面以及标枪投掷弧、延长线和线外的地面任何部分，包括铅球的趾板顶部，否则为投掷失败；4④只有在器械落地后，运动员才允许离开投掷圈或助跑道。标枪运动员在掷出标枪后，在标枪落地前，不能完全转身背对所投标枪。投掷结束后，链球运动员、铁饼运动员和铅球运动员必须退出投掷圈后半部分的延长线后。标枪运动员投掷弧线和延长线后必须退出；5⑤如果没有犯规，比赛者可以停止已经开始的试掷动作，放下器械后暂时离开投掷区，重新开始，但投掷必须在规定时限内完成；

⑦比赛期间，运动员不得在比赛场地使用以下电子设备:相机、便携式录音机、收音机、CD播放器、对讲机、手机、MP3播放器及类似电子设备。

投掷铅球的正确方法:

铅球的正确落点在锁骨内端上方，靠近颈部。

拍摄时，拍摄角度要保持在35° ~ 45°之间，头部要向上看。

正确的持球动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指根部。拇指和小指附着在球的两侧。

增强力量的方法

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哑铃练习:手持哑铃，向各个方向弯曲、伸展、抬起、振动手臂。

左右打开双脚，双手弯曲将哑铃举在肩上，连续快速向上推。

双脚前后打开，双手弯曲胸前举哑铃，连续快速斜向上压。

自然站立，将哑铃水平举在身前，通过向两侧振动来扩张胸部。

双脚前后打开，双手弯曲举哑铃于脑后，向斜前提方震。

双脚前后张开，右手持哑铃做“全弓”运动。

左右打开双脚，侧举哑铃，右臂向上抬起，上半身交替向左弯曲。

2

实心球练习:单手双手推掷实心球。

双脚前后打开呈半蹲状态，双手胸前持球，手肘略抬高至肩下，向前上方推球。当你把球推出去的时候，你的手指会用力地拨动球。要求用力推球，拉伸上半身，协调上下肢。

双脚左右打开，膝盖微曲，右手将球抱在右肩上，左手持球，双腿伸直向前向上推球。主要体验下肢用力。

用原地侧推铅球的方法推实心球。

下蹲左右打开双脚，双手持球向前弯腰，然后用力将球向后向上抛起。投球时，用力蹬腿，上半身后抬，同时伸直手臂，摆动。

双脚前后张开，身体重心放在后腿上，膝盖微微弯曲，双手将球握在脑后，上身尽量向后弯曲，然后由后向前向上用力抛球。

铅球概述:

完整的铅球技术是一个具有美感的连续动作。只有整个动作合理、协调、连贯，才能达到理想的效果。本文所强调的要点都是顺利完成推铅球技术的重要环节。投掷者如果能正确完成本文所强调的环节，就不会出现用力不当、用力脱节等技术问题，成绩也会得到提高。