减肥20到30阿津周。

从鸡蛋里拿。早餐吃高纤维饼干+一杯纯牛奶，午餐吃米饭(不多)。

+菜鱼(鱼是不胖的肉)+冬瓜汤(苦瓜冬瓜都行)，晚餐菜粥。

尽量吃蔬菜和鱼。如果你饿了，吃一个苹果。如果吃饱了，晚上一定要吃宵夜来强身健体。

长肌肉，多吃三文鱼和鸡蛋补充蛋白质去除脂肪，变成肌肉。

每天早上跑步，回来吃早饭，9点到10去健身房，下午4点到5点去。

因为新陈代谢快，这两个时期是减肥健身的最佳时期，有什么可以去健身房练。

当然可以，我同学暑假是193斤，暑假可以减到160多。关键是要坚持。

祝你减肥成功。