肚皮舞入门

一、肚皮舞减肥的要点

肚皮舞之所以能成为健身新热点，是因为它的动作和舞步自然随意，不会对身体造成任何伤害，完全不受年龄和体型的影响。更重要的是，这种舞蹈主要针对腹部和腰部的脂肪，有效收紧全身线条，让你轻松减去手臂、臀部和大腿上的脂肪。为了让效果更明显，一些肚皮舞培训机构的专业老师让学生在32℃到38℃的高温下在室内跳舞，进一步刺激淋巴系统排毒，促进血液循环，减少脂肪。肚皮舞不仅能瘦身，还能强身健体。许多肚皮舞动作涉及提臀和腹部圆形或上下运动，因此经常训练可以使你的腰部更加灵活和优雅。而且在跳肚皮舞时，舞者往往需要抬起脚跟，赤脚以缓慢的步伐表演动作，这有助于练就一双强健的小腿。上半身胸部随腹部运动，对于大龄女性也能起到明显的健胸作用。掌握了基本舞步后，再通过教练的指导和自己的练习，基本上就可以完成一套基本的肚皮舞了。

第二，最好的舞蹈来减去腹部脂肪

肚皮舞是一种刚健内敛的动感舞蹈，所以看起来运动量不是很大。但是，只要你认真地跳到10分钟，你的呼吸就会变得急促，你会不自觉地出汗；如果疼了30分钟，你就不停的擦脸上的汗。据推测，肚皮舞每小时消耗约400千卡热量，相当于打一小时网球。可想而知，肚皮舞的热量消耗不亚于剧烈运动。肚皮舞不同于一般的器械锻炼或跑步，舞蹈姿势包括旋转或波浪等技术动作，尤其是腹部运动效果非常显著。无论是腰部、胸部还是臀部的运动，几乎每一个动作都要依靠腰部的力量。所以肚皮舞不愧是逐渐摆脱腰部赘肉的最佳舞蹈。以肚皮舞的基本动作之一“摇摆”为例，这个动作的腹部抖动相当剧烈。你可以想象一下，有几十部手机同时震动会是什么样子。在这种强烈的振动下，无论是脂肪还是腰部或臀部周围的脂肪都会消失得无影无踪。原本突出的腹部不知不觉变得平坦有弹性，腹肌也会越来越结实。

第三，令人兴奋的舞蹈健身方法

肚皮舞塑身法最大的好处就是快乐！因为快乐，很难知道自己跳了多久。快乐会让你一直跳舞。减肥的关键是耐力。你要能抵挡美食的诱惑，要坚持重复枯燥的运动。正因为如此，很多人一个多月都瘦不下来。刚开始减肥的时候，人们往往会拟定一个2到3个月的减肥塑身计划，但很多人会半途而废。肚皮舞健身法不同于一般的减肥法，它还增加了“乐趣”和“快乐”两个元素。跟着神秘的音乐节奏尽情扭动身体，身心立刻变得放松自由。臀巾上的小铁片发出清脆的声音，在欢快的氛围中，减肥的压迫感自然转化为无尽的快乐。掌握每一个动作都会增加你的成就感和肚皮舞的乐趣。从此减肥不再无聊，也不需要在意体重秤指针的变化。这是一种全新的减肥方法——肚皮舞塑身法。

第四，性感舞蹈塑造女性身体曲线

众所周知，胸、腹、臀、腰的柔和曲线是一个性感女神的首要条件。肚皮舞过程中，胸、腹、臀、腰周围的肌肉会随着节奏扭动，非常有利于减肥和这些部位的肌肉锻炼。肚皮舞属于有氧运动。在运动过程中，可以向身体输送大量氧气，拉伸全身肌肉。而且在肚皮舞的一些动作中，身体的某个部位会被密集使用，所以也有强化肌肉的效果。肚皮舞初学者通常从臀圈、提臀、胸圈等局部动作开始练习。先熟练掌握每一个分解动作，往往会有锻炼身体特定部位的效果。就拿卷腹、提腹等基本动作来说，对腹部减肥非常有效。另外，为了打造柔美的腰部曲线，可以重点练习胸圈动作。如果我们想减掉手臂上多余的脂肪，我们可以做手臂蛇动作。所以，如果采用肚皮舞塑身法，不仅可以减少体脂，还可以塑造出更加柔美迷人的身材曲线。

；