吃什么可以强身健体？

(1)肉类、家禽和鱼类

(2)鸡蛋、牛奶和奶制品

(3)谷物(大米、面包、谷类)

(4)蔬菜和水果

(5)脂肪(食用油、黄油等。)

也就是说要多吃高热量的食物！比如牛肉，牛奶，饮料可以选择果汁等。，通常食品包装都有提示！

此外，人体正常情况下每天至少要喝2.3升水。如果你想锻炼身体，那就适当多加！

2.睡眠充足，每天可以睡8个小时，中午有时间最好休息一下！

3.加强体育锻炼，每次都选择一些能增强肌肉的运动，如哑巴操、扩胸器、臂棍等简单便宜的运动器材！如果什么都没有，简单的卧撑就能起到很好的作用。如果家里条件可以的话，可以买一些综合训练器在家练习。那些都是很强的训练器，对你变强很有效！但是，有几个问题是在运动中需要注意的(1)。每次运动必须在半小时以上，否则没有效果！或者每天运动总量要超过半小时！比如早上锻炼10分钟，中午锻炼10分钟，晚上锻炼10分钟！总之，每天锻炼半小时以上才有效果。(2)不适合空腹或刚吃完饭后运动。吃完饭要运动1.5小时！(3)每天最好的运动时间是下午3-8点，这段时间人体最强壮！(4)虽然你想变得强壮，但运动消耗体力、脂肪、热量等。，所以建议运动时间不要太长，控制在半小时以上，两小时以内就够了。(5)运动要循序渐进，不要以为短时间就能变得强壮，就加大强度或者进行超出自己承受能力的运动，因为这样会让身体难以承受，还会怕拉伤肌肉，得不偿失！(6)每次锻炼都要把自己锻炼到死，然后休息一下再做。就是装聋作哑，58次之后真的举不起来，那就休息一分钟，然后再做一次，再做一次，再做一次，再连续做三次！这样会加速效果！但是尽力而为！刚开始运动就不能这样了。不推荐！锻炼两个多月再做！

我曾经尝试在家里玩一些简单易买的运动器材，比如静音器、扩胸器、臂棒、腕力器、手指器、仰卧起坐辅助器等。这些运动强度不算太大，然后我就去重点室打那些高强度的器械进行综合训练。连续打了一个小时，第二天左胸附近疼的厉害。好几天都没缓过来！所以，锻炼一定要循序渐进，不能操之过急！强度在慢慢加大！这样会有效果的！而且一次强度太长，会变得很累，会失去锻炼的信心！比如你今天要做一百个深蹲，两周后就要增加量，但是增加量看你个人！总之不能操之过急！否则会适得其反！

4.运动一定要坚持，做完这个运动一个星期就不行了！

最后告诉你，运动不要天天做，要在48 -72小时内，因为肌肉也需要休息！比如你今天下午五点就做完了运动，那你后天至少五点才能运动！清楚了吗？