健康晚餐的建议

适当控制食量确实对身体有好处，尤其是营养过剩的人。就从今晚的晚餐开始吧，每天吃七分饱！

分配一天的食物比例。

根据中国营养膳食指南，一日三餐的摄入比例应为“三四三”原则，即:

早餐占30%

午餐占40%

晚餐占30%

大家都知道吃早餐像国王，吃午餐像公主，吃晚餐像乞丐这句谚语，就是告诉大家要合理分配饭菜的比例。

晚饭应该在下午5点到7点之间吃。

按照古人的说法，太阳落山后一般是不吃东西的，但是考虑到现代人的生活作息，建议大家在下午5点到7点之间吃晚饭，尽量保持规律。即使加班不能保证你每顿都能按时吃饭，你最好在这段时间吃一些健康的零食，水果，喝一杯牛奶。

晚餐要“查漏补缺”

晚饭前，回想一下早餐和午餐吃了什么，晚上把今天缺少的营养全部补上。比如不吃500克蔬菜，晚餐就吃一大盘蔬菜；如果前两餐没吃粗粮，晚上来一碗粗粮粥；不吃豆制品，晚上就要吃豆腐...来弥补前两餐缺失的食物，让晚餐找到全天营养的平衡。

专心吃饭。

“边吃边看视频，边吃边聊”，最影响消化。吃饭的时候做其他事情会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，如果食物有嚼劲，必然会增加胃的负担。

注意晚餐的厚度。

很多人都知道晚餐要清淡，但是清淡不是说不能吃肉，而是不能吃太浓的汁。可以吃海鲜、瘦肉、鸡蛋，肌肉纤维短，容易消化。注意粗细搭配，多吃蔬菜和粗粮，少吃脂肪，从而增加肠胃蠕动，帮助消化。

外出社交时闭嘴。

在外社交的时候，要把握好自己的胃口。在国外，越来越多的人开始把娱乐和晚餐安排在中午，晚上回家吃饭，这不仅有利于维护家庭感情，也有利于身体健康，值得提倡。