减肥过程中有哪些习惯值得培养？
第一，多吃早餐。
减肥尽量少吃，无论是早餐还是午餐，都是大多数人的误区。事实上，暴食源于饥饿，不吃早餐的人一天摄入的食物热量更多。早餐可以有效地减少一天中晚些时候的饥饿感，有助于持续减肥，并为人体提供主要的营养物质，有助于提高新陈代谢。
牛奶、鸡蛋和燕麦片。
食物准备
燕麦片200克
奶粉80g
鸡蛋1
生产步骤
1.将燕麦片和奶粉放入煮沸的锅中。
2.倒入适量开水，拌匀。
3.鸡蛋被打入锅中。
4.搅拌均匀。
5、盖上锅盖，大火烧开煮2分钟。
6.关火。
黄瓜早餐煎蛋卷
食物准备
1黄瓜
小麦粉300克
两个鸡蛋
盐1茶匙
烹饪步骤
1，黄瓜切丁，用料理机打成泥汁。
2.拌入面粉，加盐制成糊状。
3、电饼铛烧热，舀一勺黄瓜面糊，用木铲抹匀，稍微凝固，用木铲将一个鸡蛋打烂均匀。
4.盖上上盖，把蛋糕和鸡蛋卷起来。
5、成品，能卷的时候加点酱或者土豆丝海带，这样更好。
二、饭前喝汤。
很多人的饮食习惯都是先吃饱饭再喝汤。其实这个习惯无论从“热量密度”还是“内分泌”来说都是非常不利的。最理想的吃饭顺序应该是先喝汤，再吃点蔬菜，把自己填饱，再吃点肉米饭，也可以不摄入太多热量而吃饱。如果一开始就吃米饭或米粉淀粉制品，不仅摄入的热量多，血糖也会迅速升高，从而刺激体内胰岛素的分泌。大量分泌胰岛素，虽然可以降血糖，但也容易在人的体内堆积脂肪。
虾球和浓蛋汤
食物准备
虾300克
两个鸡蛋
皮都2块
5黑木耳
胡萝卜半根
3种绿色蔬菜
蛋清1
2汤匙木薯粉
2茶匙姜汁
2.5茶匙盐
半茶匙胡椒
芝麻油1茶匙
0.5茶匙鸡精
烹饪步骤
1.虾仁去肠，磨成泥，加盐，姜汁1茶匙，蛋清，搅拌静置10分钟，然后拌入2汤匙木薯淀粉，剧烈搅拌。
2.将肉丸从虎口中挤出，放入沸水中焯一下进行凝固。
3.把鸡蛋煎成厚厚的鸡蛋饼。
4、肚子切块，泡木耳，鸡蛋切块备用。
5.将虾球、鸡蛋、木耳、皮肚放入锅中煮至汤汁变白。加入1茶匙姜汁、半茶匙胡椒粉和1.5茶匙盐煮沸。
6.加入胡萝卜片，煮熟。
7.把蔬菜放进火里。锅里放鸡精和香油。
每餐前吃点水果。
水果体积大，热量低，可以占据胃的容量，帮助我们避免摄入高热量的食物。同时，有些水果还能帮助消化分解脂肪，是避免肥胖的好帮手~
第四，控制每餐的热量
人发胖的原因是每天摄入的热量超过了活动消耗的热量。身体每积累7700卡路里，就会换算成一公斤体重。如果你想减掉多余的体重，你应该首先控制每天摄入体内的热量。但是，每天每餐都要计算热量，太头疼了。你可以试着用以下几招自然控制食物的热量:
(1) ?？只吃七八分饱的饭菜，放慢吃饭的速度，细嚼慢咽，这样才能自然控制食物的热量。
(2) ?减少食用油的摄入，避免油炸或油性食物。如果不能避免，尽量点一些清淡低脂的菜，比如水煮、清蒸、凉菜等。
(3) ?？注意隐藏的脂肪，比如很多零食:薯条、薯片、膨化食品、蛋黄派、饼干、冰淇淋、咖啡伴侣都含有大量的脂肪和反式脂肪。尽量少吃或不吃，减少热量摄入。
水煮卷心菜
水煮白菜是一道常见的粤菜。烧就是把食材放在开水里煮一煮再拿起来。
水煮白菜色泽翠绿，清淡少油，脆嫩香甜。由于烧的时间短，菜心的各种营养成分损失较少。操作简单，是一道值得推荐的家常菜。
食物准备
大白菜300克
辅助油5g
盐2g
蚝油5ml
5毫升生抽
生姜10克
鲜红辣椒5g
清水50毫升
烹饪步骤
1.准备工作:
2.将菜心的根部和老叶去掉，保留菜心的嫩部。
3.将挑选好的大白菜用流水洗净，特别是心的中间部分，用清水浸泡十五分钟。
4.浸泡蔬菜，同时处理食材。把姜去皮。
5.生姜切片。
6.将姜片码在一起，切成细丝
7.去除红辣椒的种子
8.再次切成细丝
9.锅里放些水，加一点盐。
10.再倒一点油。
11.当锅里的水沸腾时，放入大白菜。
12.把大白菜放进去，煮到水再次沸腾，然后取出，沥干水分，整齐地放在盘子里备用。
13.酱料制作:锅中倒入少许油，再倒入少许蚝油。
14.倒干净水
15.加入姜丝和红辣椒丝，将调料汁煮沸。煮沸后盛在小碗中食用。
16.将姜丝和红辣椒丝放在白菜上，用勺子将调料汁均匀浇在白菜上。
把饮料换成水或茶。
茶饮料可以促进肠道蠕动，减少油腻食物在胃中的滞留时间。天气转凉时，最好喝点温茶或热茶，比冷茶更闷，还能保护肠胃。
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