适合假期的菜单。

女性来月经的时候，饮食也是很讲究的。他们不能碰冷水，吃冰或吃辣的食物...我想很多人都知道这些常识性的问题。这里有一些适合假期的食谱。

适合节假日的食谱1一、经期吃什么？

女人经期应该吃什么？经期一定要注意加强饮食营养，应多吃富含蛋白质、维生素和铁的食物以及容易消化吸收的食物，如米粉、鱼、蛋、肉、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。

1，月经前:通过饮食补充生理所需营养:B族维生素，以及维生素A、C、e。

(1)富含B族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、海藻、海带、牛奶、谷类、香蕉、核桃等。

(2)富含维生素A的食物:动物肝脏、牛奶及乳制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、生菜、橙子、杏、红薯等。

(3)富含维生素C的食物:韭菜、甜椒、芹菜、菜花、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、豌豆、橙子、柚子、葡萄、草莓等。

(4)富含维生素E的食物:小麦胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、大豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

2、月经期间:可以适当补充一些温暖身体的食物或减缓月经、缓解疼痛的食物。

(1)温补身体的食物:寒性体质的女性可以多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等食物。

(2)缓解痛经的食物:痛经的女性可以多吃一些食物，如菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等。活血化瘀，缓解痛经。

(3)其他:月经期如伴有食欲不佳、腰痛等症状，饮食宜营养、健脾开胃、易消化，如大枣、山药、面条、薏米粥等。

3.月经后:月经后，尤其是月经过多者，在月经干净后1-5天内可适当补充蛋白质、铁、矿物质。

(1)富含蛋白质和矿物质的食物主要有豆类(包括大豆和黑豆)、奶类(包括牛奶和羊奶)、海鲜、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛羊肉)和大米。

(2)含铁量高的食物:鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等。富含铁，具有很强的生物活性，容易被人体吸收利用。

二、适合月经期的全套食谱

(1)益母草卵

膳食特点:益母草具有活血调经、活血化瘀的作用，对血块淤滞引起的痛经有舒缓作用。

食谱简单:益母草5元~1两，鸡蛋一个，红糖少许。

做法:将益母草和洗净的鸡蛋用适量的水煮沸，鸡蛋刚熟时剥壳，然后加入红糖，煮沸后关火四至八小时。

(2)桃仁猪肝粥

膳食特点:桃仁有活血通经、止痛化瘀的作用，而猪肝可以养肝养血，可以缓解生理期带来的不适。

简单食谱:桃仁2元，白米饭半杯，猪肝100g，姜丝少许，胡椒粉少许，鸡粉少许。做法:A、桃仁、大米洗净，煮成粥。b、猪肝洗净后切片，在四川焯水。c、将烫好的猪肝、姜丝、花椒放入粥中搅拌均匀。

(3)美容玫瑰饮料

膳食特点:玫瑰花能养血、行气、安神助眠，而洛神花生能止渴、养颜、助消化，可煮茶。

简单配方:玫瑰花20克，洛神花5克，山楂5克，冰糖少许，水200cc。

做法:将药材略洗净后，一起煮沸30分钟后饮用。

适合假期的食谱2假期吃菠菜比较好。菠菜富含胡萝卜素、维生素和钙。吃菠菜对补血特别有好处。推荐食谱:猪肝拌菠菜。经期吃黑木耳比较好。黑木耳中胡萝卜素和卵磷脂含量高。不仅能补血，还能解毒。

推荐食谱是黑木耳红枣汤。放假吃玉米比较好。玉米富含维生素E，能促进人体新陈代谢。推荐食谱是玉米鸡蛋羹。过节不如吃南瓜。南瓜含有多种微量元素，其中钴是血液中红细胞的重要成分。推荐食谱是南瓜粥。

1，经期可以喝乌鸡汤，乌鸡汤很滋补，经期身体免疫力低，可以喝乌鸡汤。喝乌鸡汤不仅能增强人体体质，还能提高人体免疫力。

2、经期可以喝鱿鱼汤，经期喝鱿鱼汤对体质的增强有很大的帮助。尤其是月经期间出现腹痛后，喝鲫鱼汤也能有效缓解痛经。

3、经期可以喝银耳汤，银耳汤是一种非常滋补的汤，喝银耳汤可以有效缓解经期后的腹痛，经期喝银耳汤还可以提高身体的免疫力。

4.经期多吃新鲜水果蔬菜。水果和蔬菜富含维生素。经期一定要注意补充维生素。你一定要营养均衡，不能偏食，否则容易导致身体出现疾病。

5.经期一定要吃富含蛋白质的食物，富含蛋白质的食物有助于体质的增强。经期身体免疫力低下，感染和患病的风险特别高，所以经期一定要多吃富含蛋白质的食物。

适合假期。3经期吃什么食物好？

月经期间吃什么食物好？在月经期间，女性可以吃一些富含维生素B6、维生素E、锌和钙的蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、菠菜、南瓜和大豆。这些蔬菜对缓解紧张情绪，消除经期不适很有帮助。

1，花椰菜，胡萝卜

月经前后，由于激素分泌和身体不适的影响，女性往往会出现一些不良的情绪变化。维生素B6可以帮助合成神经递质，提高情绪和保持情绪稳定。花椰菜、胡萝卜等食物富含维生素B6。女性可以通过合理饮食为身体提供大量维生素B6，有助于稳定情绪。

2.菠菜

有些女性在经期会出现胸部不适和乳房疼痛。菠菜含有丰富的维生素E，可以减少前列腺素的产生，前列腺素是一种可以引起一系列经前疼痛的物质。吃菠菜可以有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。

3.南瓜

由于内分泌的原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃一些南瓜，南瓜中含有丰富的锌，可以减少皮肤油脂分泌，减少感染的机会。

4.黄豆

有些女性总是容易感到饥饿，对食物的欲望很强。月经前多吃大豆等含钙食物可以减少饥饿感，因为此时雌激素分泌增加，阻止了钙在血液中溶解。

经期不能吃什么食物？

经期不能吃什么食物？通常四肢冰冷、脾胃虚寒、阳虚的女性在经期尽量少吃凉性蔬菜，如黄瓜、苦瓜、冬瓜、绿豆芽、茄子、木耳、生菜、菊苣等。但在炒拌上述凉性蔬菜时，加入一些葱、姜、蒜、辣椒等辛辣调料，可以缓解这些食物的寒性，减少对阳的伤害。