可以健康减肥，一个月瘦20斤吗？怎么减？
简单来说:
每天做3小时以上的有氧运动，饮食宜低盐低油。尽量消耗自己的脂肪。
具体实施方法:早晚各锻炼一次，每次持续时间约1.5小时。最好是吃所有没有油的食物。【后面我会详细说食物】
早上:起床喝一杯【200CC这个】淡盐水，休息20分钟，然后开始慢跑【最好跑半小时后速度稍微加快一点】，至少跑一个小时。如果主要是想减腰收腹，跑步后赶紧回家，不要让身体降温，然后做仰卧起坐、深蹲、扭腰= =加强腰腹的脂肪消耗。每个至少80。你可以以20人为一组来做。切记不要让身体降温。做完之后，放松10分钟以上，拉伸紧绷的肌肉，否则腿可能会变粗。
下午:可以重复早上做的运动。也可以做有氧运动什么的。反正大概是1个半小时的有氧运动。
现在说饮食:
首先，你必须空腹运动。否则不能燃烧脂肪。所以运动前两小时除了喝点水，最好不要吃任何东西。
然后，运动后一小时内只能补水，一小时后吃东西，睡前两小时不能吃东西。如果你不觉得饿，晚上可以不吃东西。
然后你就可以根据你的体重来计算你的基础消耗了。女性平均体重为X9。比如你的体重是100 kg，你的基础消耗是100X9=900大卡。地狱减肥，每天只需要摄入400-500千卡左右【也就是比基础消耗少500千卡左右，你自己算算】。这样会主要消耗自己的脂肪。
你可以在网上搜一下食物热量表，或者买本书看看什么是低热量有营养的食物。
比如早上运动完，休息一个小时吃早餐。喝两盎司鲜奶【68大卡】，一个鸡蛋【94大卡，蛋黄几乎全是脂肪，只能奢侈的吃蛋清】，吃点蔬菜。早餐热量约为150大卡。
中午:可以吃2盎司的去皮鸡肉，或者2盎司的虾、鱼、猪肝等低热量食物。注意都在2两以内。千万不要吃鸡爪和干货，热量高。两个米饭有300多千卡热量，最好不要吃。想吃也只能吃一两个。你可以多吃蔬菜，因为热量很低。但是不要吃太多。怀孕不好。豆腐之类的也可以吃，但是不要吃黄豆，黄豆热量高。水果也可以吃【香蕉除外】。强烈推荐两种蔬菜:鲜魔芋和鲜竹笋，超级油。中午摄入热量约350千卡。
晚上:可以不吃。如果你饿了，你可以吃一些水果或蔬菜或喝一些低脂牛奶。
吃的东西最好不要放一滴油。调料只放点盐，淡酱油。
就是这样。我基本就是这样一天瘦一斤的。而且一般只在晨跑的时候会觉得有点饿，平时不会觉得饿。但是大部分时间都觉得累。因为运动量大，热量摄入低。2周后可以改成每天锻炼一次【晚上锻炼最好】，饮食慢慢增加。不要立刻吃喝。慢慢恢复到正常消费水平，坚持锻炼，基本不会反弹。因为没有余热转化成脂肪。
这个是有效的，但是人会消耗很多。如果要上班，可以多摄入一点热量。而且最好随身带一两个葡萄糖注射液，喝一个以防头晕。是打针。可以直接喝。
我现在一天一斤。教练说速度慢。因为我其实晨跑都是快走+慢跑。因为我跑得不太好。如果你能完全按照我写的去做，你就能更快地减肥。但是，如果你不是很胖，跑出来就再也减不了肥了。
最后，一定要坚持。
记住，最好不要在食物中放油。
2周后可以恢复每天一次的运动，饮食慢慢恢复正常消耗状态。慢慢的，不要一下子就吃饱喝足，不然会反弹的。一个月后你可以再做一次。不要长时间使用hellpose，否则肌肉量会下降，更容易发胖。
好吧，来吧！