应该吃什么零食才能长胖？
要想长胖，就要多吃富含脂肪和碳水化合物(淀粉、糖等)的食物。)当你摄入足够的蛋白质时。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存在皮下，使身体变得强壮。
指导意见:
多吃碳水化合物，面食最有用。此外，高蛋白食物、蔬菜、水果不可或缺，平日里要把花生、奶糖等健康零食含在嘴里。
1高热量食物——巧克力
说起巧克力，大家都知道巧克力是高热量食物的代表，20克巧克力含有110千卡热量。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收，有助于减肥，还有缓解情绪、保护心脏的作用。巧克力是一种美味的食物，因为它口感丝滑，味道独特。但也要注意，巧克力不宜过量食用，以免引起胃痛、腹胀、腹泻等症状。
2烹饪必备——橄榄油
说到举重，就不得不说橄榄油了。研究表明，橄榄油抑制体内炎症，减少炎症意味着更好的恢复。橄榄油还提供了激素样物质来增加睾丸激素，和任何脂质一样，它提供了大量的热量来帮助身体进入促进生长的状态。它还富含健康脂肪。一勺含40卡路里，每杯橄榄油会含1920卡路里。任何脂肪含量高的食物，热量都不会低。
3淀粉类食物——栗子
说到催肥栗子，这是公认的催肥佳品。栗子含有大量淀粉，热量高。如果能在饭后配着吃，可以增强热量的吸收，长胖也不会很难。而且栗子含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等营养成分。更难以想象的是，每100克还含有24毫克的维生素C，比公认富含维生素C的西红柿还多，是苹果的十倍以上！这是很多食物无法比拟的。
4碳水化合物-炸薯条
其实红薯本身就是一种碳水化合物，脂肪很少，但是炒过之后变化很大。一小袋薯条含220千卡热量，12克脂肪，几乎相当于一个汉堡。薯条虽然香甜可口，容易增肥，但这些经过高温加工的淀粉类食品中丙烯酰胺的含量较高，土豆油炸食品中丙烯酰胺的平均含量比谷类油炸食品高4倍，所以要小心。
5高热量-新鲜果汁
鲜榨果汁也是高热量食物之一。有些饮品店会在鲜榨后的果汁中加入一些糖浆，热量会更高。喝果汁有助于增加体重。果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率高达70%。利用新鲜果汁增肥，可以选择一些高热量的水果，如葡萄、石榴、百香果、梨等。
6蛋白质食物-鸡蛋
营养学家有许多不同的方法来评价各种蛋白质食物促进生长的能力。鸡蛋几乎在每个标准中都排在第一位。因为它们最容易被吸收——身体可以很容易地将它们分解成氨基酸，这是肌肉生长的原料。全蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，有助于肌肉生长。
7微量元素食物——鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量很高。每100克鱿鱼含有615毫克胆固醇，所以吃鱿鱼有助于增重。此外，鱿鱼还含有钙、磷、铁等元素，有助于身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血，缓解体力疲劳，改善肝功能，保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
8鼓励瘦肉牛肉
牛肉中的饱和脂肪可以帮助肌肉生长。饱和脂肪摄入过少会危及有助于增长肌肉的睾丸激素和胰岛样生长因子的水平。牛肉也是胆固醇的来源，胆固醇是人体合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸、维生素B和锌。
9面食——全麦面包
每100g约有246卡路里，但全麦面包的营养价值比白面包高，且富含粗纤维、维生素E、锌、钾等矿物质。B族维生素丰富，质地粗糙，有香气，所以在国外很受欢迎。我们不仅要吃热量，还要吃营养。
10乳制品-全脂酸奶
全脂酸奶喝酸奶可以增肥吗？答案是肯定的。100克牛奶含57千卡热量，而等量的酸奶含76千卡热量。当然，这里指的是全脂酸奶。经常喝酸奶不仅可以增肥，还可以预防骨质疏松，降低血压，提高免疫力。