如何一天吃六顿饭增肌？

？第一份早餐:100G燕麦+2个蛋清+1个蛋黄+1个猕猴桃。

第二餐:100G酸奶+1香蕉或者直接两勺增肌粉。

第三顿午餐:120G生米+300G牛肉+250G各种蔬菜+1个西红柿+1个玉米。

第四餐的配餐:100G奶酪或酸奶+1根香蕉+1片面包或两勺增肌粉直接。

第五餐前:蜂蜜一勺+肌酸5g+葡萄糖20g。

第六餐后:3勺增肌粉+1根香蕉。

第七顿晚餐:100G生米+250G鱼或350G贝类+1个猕猴桃+250G蔬菜或200G胡萝卜。

第八餐前:一小盒酸奶+一片面包。

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