如何给自己制定健身食谱？

多餐少食

这是老生常谈了。少吃多餐就是把人体每天需要的能量分成多份，然后分多次摄入！早餐、午餐、晚餐也是各个时间段都有！总能量摄入保持不变。

越来越多的证据表明，在促进肌肉生长和减少体脂方面，少餐比多餐好。

每三个小时吃一次可以让你的营养供应更加稳定和充足。这样做还可以降低身体脂肪储存的风险，促进你养成更健康的饮食习惯，使你摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水。比如:早餐→早餐→午餐→午餐→晚餐→晚餐(每3小时一次)。虽然以上例子仅供参考，但如果情况允许，也可以在以上时间吃！

02

你不能不吃早餐。

一日之计在于晨，对身体也有好处。经过一夜的睡眠，身体使用了七七八八的营养物质，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，为身体提供足够的燃料，提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，丰富的早餐可以降低以后的吃的欲望，可以变相的帮助我们少吃零食，所以我们要吃早餐！

03

青菜可以随便吃。

绿色蔬菜热量低，富含纤维，非常饱。再加上不同的维生素和微量元素，绿色蔬菜是饮食菜单的基础。当然，一些块根类蔬菜如土豆、红薯也是极好的减肥食材。尽量让蔬菜健康。可以水煮，凉拌，当然也可以低油低温低盐炖。

04

做蛋白质

我们身体的每个细胞都需要蛋白质来构建，尤其是每个人的肌肉！高蛋白饮食有很多优点，可以加速运动后肌肉恢复，减少肌肉流失，促进肌肉生长。因为消化蛋白质比碳水化合物需要更长的时间，所以高蛋白的膳食更能抵抗饥饿！