25种含钙量高的食物

奶酪:奶酪是很好的补钙品，经常食用可以补充，乳制品补钙效果更好。奶酪是乳制品中钙含量较多的食物(钙含量为799mg)。

虾:含有较高的钙，为人体提供钙、碘等矿物质，尤其是虾皮中。适用于缺钙和骨质疏松人群(钙含量为1438mg)。

白芝麻:含钙量高，富含铁、维生素E、蛋白质等营养矿物质，适合缺钙、骨质疏松人群食用(含钙量620mg)。

榛子:坚果含钙量高，含有人体所需的氨基酸和多种微量元素，帮助消化，降低胆固醇(钙含量为815mg)。

虾皮:它的营养价值很好，蛋白质和钙含量丰富，是缺钙人群的常用食材。

钙含量为991mg)。

紫菜:不仅含有钙，还含有丰富的碘。治可治疗碘缺乏引起的“甲状腺肿”。胆碱能增加记忆力(钙含量为422mg)。

黑芝麻糊:黑芝麻本身含量就很高，传统石磨反复研究过！研磨后制成黑芝麻糊，成分干净无盐无糖，只发现黑芝麻(钙含量714mg)。

大豆:含有多种元素，提高易游离能力，提供所需营养，还含有亚油酸，改善皮肤，抑制黑粉钙含量适中(钙含量191mg)。

黑木耳:含有18种氨基酸、维生素、蛋白质、钙脂肪、铁、磷、碳水化合物和维生素C，具有多种营养成分(钙含量为247mg)。

荠菜:蔬菜中含有丰富的钙和钾，有利于排水和排钠，对高血压有益。平时可以多吃点钙(294mg)。

燕麦:其粗粮中钙含量高于米粉。燕麦中的钙吸收率虽然不如牛奶，但对预防缺钙仍然有效(钙含量为186mg)。

海带:可以补充钙，以及多种氨基酸，还有钾、无机盐、粗纤维等成分，这些都是人体需要的营养物质(含量240mg)。

泥鳅:鱼的钙含量比较高。相同体重下，泥苏的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍(钙含量为299mg)。

奶粉:不同品牌含钙量不同。这里我写的是宝宝三段奶粉的钙含量，奶粉还含有其他营养成分(钙含量503mg)。

酸奶:酸奶的钙含量高于牛奶，因为在发酵过程中，乳酸菌将牛奶中的乳糖分解为乳酸，以降低乳糖含量(钙含量161mg)。

豆腐:豆制品本身含有钙，以及优质蛋白质和微量元素，有助于增强体质。有了海带，鱼肉营养会更多(钙含量为160mg)。

豆腐干:压榨浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中较为突出，可达小豆腐的7倍(钙含量为1019mg)。

黑豆:钙含量非常丰富，高于大豆，蛋白质含量高达36%-40%，是肉类的2倍，鸡蛋的3倍(钙含量为224mg)。

红薯叶:营养丰富，有“蔬菜皇后”之称，含钙量不亚于牛奶，还含有丰富的胡萝卜素，含钙量180mg，用于护眼)。

口蘑:营养价值很高。除钙外，还富含镁、硒、锌等十余种矿物质和维生素d，可用于煎、炒、煲汤、煮肉(钙含量为169mg)。

海参:富含钙，是一种天然的活性钙，还有蛋白质、维生素、磷、钠、铁(钙含量285mg)。

千块:豆制品含钙。几千块不仅含有钙，还含有蛋白质、碳水化合物、脂肪等钙含量313mg。

虾:含钙，营养丰富，含有钾、镁、磷等矿物质(钙含量577mg)，蛋白质是鱼卵、牛奶的几倍到几十倍。

苋菜:除了含有丰富的钙外，还含有镁、钾、维生素K等能帮助钙吸收的营养物质。是补钙的好食品(钙含量187mg)。

芥末:钙的含量很高，还含有丰富的维生素AB、维生素C、维生素d。

钙含量为230毫克。

不同年龄的钙摄入量为0-6个月210mg，7-65，438+02个月270mg，0-3岁65438+600mg，4-6岁800mg，7-65，438+000mg，65438。14-17岁1000mg，年轻人18-49岁800mg，50岁以上中老年人1000mg，孕妇母乳孕早期800mg，孕中期1000mg，孕晚期800mg，哺乳期600 mg。不同年龄的人每天需要的钙摄入量不同，每天多吃含钙量高的食物和乳制品，增加钙的需求。

宝宝缺钙的症状有哪些？

宝宝缺钙症状，难以入眠，假睡，夜惊，夜哭，宝宝精神不振，食欲不振，宝宝容易发脾气，爱哭，前卤门关晚，盗汗，枕头秃。哪些宝宝容易缺钙，饮食中高钙食物摄入不足，如牛奶摄入不足，处于快速生长发育期，消耗增加，维生素D摄入不足，吸收减少。