无糖廉价主食

1，荞麦

荞麦热量低，糖分少。荞麦一般不做白面粉做主食，而是磨成荞麦面，荞麦面做的主食都是低糖型的。荞麦粉还含有非常高的氨基酸和微量元素。

2.山药

山药是一种块茎食物。因其淀粉含量高，可作为主食食用。每100g山药含糖量约为12.4g，含糖量相对较低，其热量也不高。

3.芋

芋头是一种重要的蔬菜和粮食作物，营养丰富。每100克芋头含碳水化合物12.7克，蛋白质1.3克，含糖量只有12.7克。芋头可以直接代替米饭、馒头等一些主食。

4.紫色马铃薯

紫薯的含糖量很低。每100g紫甘薯含糖量仅为15.9g，是著名的低糖主食。紫甘薯外形美观，皮色紫，肉色紫，肉质细嫩。是一种优良的鲜食健康甘薯品种。以紫薯为主食，可以用米饭煮紫薯饭。

5.燕麦

燕麦是低糖主食，营养价值很高。每100g燕麦的热量为150kcal，蛋白质含量为5.77g，脂肪含量为0.27g，碳水化合物含量为25.46g，糖含量仅为16.7g。

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