如何让自己变胖？

增肥和减肥一样难，不仅需要决心，更需要毅力。下面是一些不影响身体健康的增肥方法:1。少吃多餐而不是增加每餐的食量。选择营养丰富的食物，即富含维生素、矿物质和热量的食物。你体重不足是因为你不能获得身体所需的所有维生素和矿物质，尤其是铁。你必须吃大量高营养、低胆固醇、低不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂奶制品、水果、蔬菜和豆制品，辅以高热量食物(如甜食)和高脂肪食物(如人造黄油)。想吃什么就吃什么，不要只为了“必需”而吃。不要只吃甜点(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等。)，应该多吃些普通的食物，比如芝麻饼、奶酪、葡萄干面包、奶油之类的。只要适合你的口味，不管是嚼的，吸的，凉的，热的，奶油的，只要你喜欢，就尽情享受吧。3.吃高热量食物的秘密。脱脂奶粉加果汁，三明治加黄油，肉松，炸排骨加两勺奶油，都能摄入更多热量。也可以选择高热量的食物，将高热量和低热量的食物混合，比如玉米饼配咖啡或茶。4.模仿减肥者的技巧，但反过来用。比如在家里、学校或者办公室放即食食品或者零食。在玻璃罐里放一些葡萄干、核桃或者零食；在冰箱里放一些奶酪和冰淇淋；在餐桌的篮子里放一些随时可以吃的水果；放一些巧克力，核桃，薯片，饼干等。在你的钱包里，你可以随时吃东西。多注意你的口腔健康。多吃零食，也要多注意自己的口腔卫生。你必须比平时更频繁地刷牙和漱口。少吃黏腻甜食。6.记录你一整天的饮食、运动和情绪变化。很多女性自己也知道，不能长胖是因为工作或者学校太紧张，忘记吃饭。7.经常和爱吃的朋友交往，去吃午饭，晚饭，宴会或者野餐。减肥很受欢迎。似乎很多产品和活动只要和“减肥”有关，就会聚集起强大的人气。事实上，根据起步减肥门诊的一些统计，去减肥门诊的大部分人都是超重的，不超过标准体重的20%，而这群人在一小部分吃不胖吃不竹的人眼里，真的是令人羡慕！有些人无论怎么吃都吃不胖。也有人提到正常三餐，吃宵夜。而且每顿饭的食量都不小，可以吃。但不知道是肠胃吸收不良还是其他问题，一直都很瘦。看来肥胖不仅仅是个问题，肉长不出来，也是一件很苦恼的事情！关于增肥太难的问题，专业营养师表示，体重就像银行存款一样。当你摄入的热量不能超过你需要的热量时，你的体重就无法自然维持。当然，不胖的原因有很多。生理因素包括:疾病、胃肠功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、抑郁，以及不良的饮食生活习惯。专业的营养师也提供了一些方法，你在生活中选择营养的时候可以作为增肥的参考。1.均衡饮食可以使用奶油或其他食用油、果酱、糖等高脂高糖食物来增加热量。虽然体重增加比较迅速，但长期或过量食用会破坏食欲，并可能带来慢性疾病，危害健康。采取均衡饮食，逐渐增加食量，避免强迫性供给，破坏食欲。2.养成良好的饮食习惯，定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。3.改变用餐程序。先吃高浓度、高营养密度的食物，再吃其他食物。4.选择煮得适中的食物。选择适度煮熟的食物，如蒸、炖、卤、煎、煮等。，避免食物因煎、炸、烤而变硬，难以消化。5.保持愉快的心情，安排好就餐环境，专心吃饭。紧张焦虑不仅影响食欲，胃肠道的消化吸收功能也不好，代谢率的提高消耗的热量相对更多。如果你还是无法改善自己的高瘦身材，建议你找专业的医生帮你找出肉长不出来的原因，用健康的方式长出健康的肉！