女性平时补气血的食物有哪些？

目前，桑葚干含有水果及其制品中最多的天然铁，铁含量为每100g 42.5mg，是水果中的补血水果。一般来说，建议吃桑葚干粥。每天吃一碗桑葚粥，既能补血，又能美容。

2.葡萄

葡萄含有丰富的钙、磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年人、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的良好滋补品。孕妇也建议多吃，不仅有利于胎儿营养，还能让孕妇面色红润，血管通畅。如果有时候买不到葡萄，可以吃葡萄干。

3.甘蔗

冬季的水果中，颇受人们喜爱的甘蔗也含有大量的微量元素，包括铁、锌、钙、磷、锰等。其中铁的含量最高，每公斤可高达9毫克，居水果之首，故称补血果。

4.南瓜

被清代名医陈修园称赞的南瓜，含有丰富的植物蛋白、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等，其中钴是维生素B12的重要成分之一。

可以帮助血液中的红细胞正常发挥功能；锌会直接影响成熟红细胞的功能；铁是产生血红蛋白的基本微量元素，它们都是补血的优良营养素。

5.干黑枣和蜜枣

最受推崇的干枣是黑枣和蜜枣，每100 g含铁3.7-3.9 mg，也算是补血的好食物。干枣还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因素。但干枣富含膳食纤维，不利于消化，不宜每天多吃，最好煲汤煮粥。

6.大豆食品

大豆食品自古以来就是中国人最常见的食物。中医指出，日常生活中多吃大豆食品，对人体健康非常有益。多吃黑豆、黄豆等豆类可以帮助我们有效促进头发生长。

经常食用还能起到很好的生血作用。这是因为大豆类食物中含有大量的铁，可以促进红细胞的形成，从而起到生血的作用。

人民网-女性不容错过的6种补益气血的食物。