孕妇晚上吃什么可以增加宝宝的营养和羊水？

孕期的日常饮食应该是多样化食物组成的均衡饮食，没有特别的食物禁忌。晚餐是一天中非常重要的一餐，约占全天总能量摄入的35%。晚餐一定要吃主食。主食可以是米饭、土豆、红薯、饺子、面条等。除了主食，可以吃适量的蔬菜。蔬菜的参考摄入量应该是三两叶类蔬菜，两两瓜菜，一两藻类蔬菜。蛋白质是非常重要的营养素，应该每餐都吃。晚餐推荐食用更容易消化吸收的蛋白质食物，如兔肉、鸡肉或蒸蛋、豆腐等。

汤最好控制在150-200ml之间，不要喝太油腻的汤，可能会导致油脂摄入过多。另外，不要大量喝汤，太多的汤会影响其他食物的摄入。另外，饭后应适当进行体力活动，促进消化吸收。

孕妇营养不良怎么办？

1，孕期饮食要清淡，容易消化吸收。孕妇应尽可能选择自己喜欢的食物。

2.为了保证蛋白质的摄入，孕妇可以适当补充牛奶、鸡蛋、豆类和硬果类。

3、注意孕早期叶酸的摄入，因为叶酸关系到胎儿神经系统的发育。怀孕期间如果缺乏叶酸，很容易造成胎儿神经管缺陷，很多天然食物都富含叶酸。

4.维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。

5、荤素兼备，厚积薄发，食物品种多样化。避免挑食偏食，防止矿物质和微量元素缺乏。

6.适当注意补充富含铁的食物，如动物肝脏、血液、牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也可以增加铁的吸收。

7.孕妇对钙的需求增加，应多吃含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带等。