日常食谱有哪些？

1，早餐。

牛奶250毫升，面包(面粉)200克，煮鸡蛋50克。

2.午餐。

米饭(粳米200克)、香菇炒肉片(鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克、味精、盐)。

3.晚餐。

馒头(面粉150g)、百合虾(虾50g、胡萝卜25g、柿子椒25g、植物油5g、百合、淀粉、味精、盐)、牛肉汤(白菜50g、豆腐干50g、胡萝卜50g、土豆50g、牛肉50g、植物油5g、番茄50g)。

一日食谱注意事项:

三餐的具体时间要根据工作和日常生活来确定，两餐之间的时间间隔要在4~6小时。但是什么时候吃早餐要看具体几点起床。最好是固定三餐的时间。

如果你没有时间吃一顿饭，建议你在办公室或者包里准备一些食物，比如枣、杏仁、牛奶、酸奶等高营养价值的零食，而饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食就不适合了。

如果没时间吃饭，就不要一直饿着，否则不仅伤胃，还会扰乱消化道分泌消化液的能力。