富含vC的食物有哪些？具体点。

每100克维生素C含量超过100毫克。

二楼:青椒、桂圆、番茄、草莓、白菜、黄瓜、柑橘、菜花。

100g中维生素C的含量大于50毫克。

第三层:大白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜花、豌豆、豇豆、萝卜。

每100克维生素C含量超过30-50毫克。

绝大多数蔬菜，如绿叶蔬菜、白菜、青椒等，都含有丰富的维生素c。

维生素C含量最多的蔬菜是西兰花，又名绿菜花，是蔬菜界的vc之王，约为番茄vc含量的6倍。吃的时候尽量不要炒，凉拌或者涮锅都不能破坏它的vc含量。

有一种水果的维生素C含量更高，你绝对想不到——山楂，一种野生植物的果实。

其中，以100g水果的维生素C含量计算，猕猴桃含420mg，鲜枣含380mg，草莓含80mg，橙子含49mg，枇杷含36mg，橙子含30mg，柿子含30mg。但葡萄、无花果、苹果各有5 mg，香蕉、桃子各含10 mg，梨只含4 mg。

据测量，成年人每天需要60毫克的维生素C。如果他们想从含量很少的水果中摄取维生素C，需要25个无花果，14个梨，1.5斤葡萄。所以，只吃一两种维生素C含量低的水果，其实没什么帮助。但如果是维生素C含量高的猕猴桃、柑橘或柿子，一天一两个就够了。如果是鲜枣或者草莓，只要服用五六粒就能获得一天所需的维生素C。所以，想要补充足够的维生素C，在吃水果的时候要有所选择。

其他富含维生素C的蔬果有辣椒、西红柿等。

所以含维生素C较多的水果有:猕猴桃。

含维生素C较多的蔬菜有:西兰花。