俯卧撑怎么做？努力和付出是做不到的。

1宽俯卧撑手臂俯卧撑训练最省力的地方是胸和手臂，手与手之间的距离也决定了胸和手臂的参与度。距离越宽，胸部在俯卧撑中的参与度越大，手臂的参与度越小，手臂越省力。如果臂力太小，可以选择做宽俯卧撑。长距离俯卧撑一般比肩宽。

2窄距离俯卧撑在胸部最省力的俯卧撑中，双手间距越窄，手臂参与的会越多，胸部参与的越小，胸部就越省力。如果胸部力量太小，可以选择做窄宽度俯卧撑，宽度俯卧撑一般比肩膀窄。

3站立俯卧撑最省力。各种俯卧撑中，站姿俯卧撑最省力。他指的是站着面对墙壁做的俯卧撑。

具体做法:双脚并拢面向墙壁站立，双臂伸直，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌保持与胸同高。接下来，弯曲手肘，直到额头接触到墙壁，然后将自己推回到起始位置。重复一遍。

俯卧撑从最省力到最费力的顺序如下:站立俯卧撑-上-斜俯卧撑-标准俯卧撑-下-斜俯卧撑。

4最好的俯卧撑难度是多少？1.最难的能帮助增加肌肉量的俯卧撑有:在这个难度下，能连续做的俯卧撑最高次数是6-12。

2.能增加肌肉力量的俯卧撑难度是:在此难度下，能连续做的俯卧撑最大次数是1-4。

注意:选择俯卧撑的难度需要你在每个难度下不断尝试你能连续做的俯卧撑的最高次数。另外，如果你能连续达到15以上，那么就需要增加难度了。