常见粗粮主食和粗粮一览表

粗粮主食是指由粗粮和豆类制成的主食。与普通白面粉制作的主食相比，粗粮主食更有营养价值，有益健康。常见的粗粮主食如下:

1，燕麦片

燕麦粥是一种由燕麦制成的粥，富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质。营养价值高，能滋润皮肤，还能帮助降低胆固醇，预防心脑血管疾病。

2.黑米

黑米是用黑米做成的饭，营养丰富，有蛋白质、脂肪、维生素等。而且黑米有滋阴补肾、调节血脂、预防贫血的功效，非常适合女性食用。

3.面包

面包由小麦制成，富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分。而且面包还能增加食欲，提高饱腹感，有助于控制热量摄入，保持身材。

4.玉米粥

玉米粥是用玉米做成的粥，含有蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分。可调节血糖、降低血脂、预防便秘、防治糖尿病、心脑血管疾病等疾病。

全谷物列表全谷物是指由全谷物和全谷物混合而成的谷物。这种谷物营养价值很高，富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分。以下是全谷物的清单:

1，小麦

小麦是最常见的谷物之一，含有蛋白质、维生素、膳食纤维等营养成分。小麦可以制成面粉、面食、面包等主食，也可以制成各种小麦制品。

2.玉米

玉米也是五谷之一，富含淀粉、膳食纤维、叶黄素等营养成分。玉米可以煮成玉米粥，做成面食等主食，也可以做成各种零食。"

3.糯米

糯米含有多种维生素、矿物质、蛋白质等营养成分，营养价值很高。可以做成汤圆、糯米等主食，也可以用来做各种糕点。

4.大豆

大豆是富含蛋白质的豆类之一，还含有多种人体必需的氨基酸、维生素、矿物质等营养成分。大豆可以做成豆腐、豆浆等食品。

5.薏苡仁

薏米含有淀粉、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分，还有排毒、美容、美白等功效。薏米可以做成薏米粥等主食，也可以用来做各种糕点。