一个月吃什么？
饮食多样化首先要养成良好的饮食习惯。不同的食物含有不同的营养成分，含量也不同。因此，我们应该尽量多吃杂七杂八的食物，不偏食，不忌口，保证营养均衡全面。其次，在饮食上加强营养，尤其是蛋白质、矿物质、维生素的摄入。除了晚餐，多吃水果。另外，食物尽量蒸、煮，切忌煎、炸。
注意饮食卫生，尽量选择新鲜天然的食品，避免食用含有添加剂、色素、防腐剂的食品，如罐头、饮料、包装方便食品等。蔬菜要彻底洗净，水果要去皮，避免农药污染。
想吃就吃。这一时期胎儿生长缓慢，母体和胚胎对各种营养素的需求相对比妊娠中晚期要少。准妈妈只要饮食正常，想吃什么就吃什么，少吃多餐，基本上可以随心所欲。
2孕期1个月要吃的食物:孕期1个月要补充叶酸，同时要保证充足的热量和优质蛋白质供应，摄入充足的无机盐、微量元素和维生素，如钙、铁、锌、铜、碘、维生素A、维生素D等。
1，叶酸:生菜、菠菜、橙子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。除了食补，叶酸片也可以口服，保证每天的叶酸需求。专家建议孕妇每天补充0.4毫克叶酸。
2.钙:虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜。
3.蛋白质:鸡蛋、瘦猪肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼、豆制品、小米、豆类。
3孕1个月忌食食物:孕1个月忌食以下食物:具有活血化瘀、收缩子宫作用的食物；寒滑、富含生物碱的食物容易导致红漏、腹痛等先兆流产症状。
1.水果:桂圆、山楂、荔枝、杏仁、核桃。
2.腌制品:咸肉、泡菜、熏火腿、香肠。
3、辛辣之品:花椒、丁香、茴香、葱、姜、芥末。
4、容易引起流产的食物:芦荟、螃蟹、甲鱼、薏苡仁、马齿苋。
5、烟、酒、咖啡、碳酸饮料、浓茶不宜食用。
4怀孕一个月的食谱怀孕初期会出现头晕、乏力等症状，需要补充充足的营养。下面是一些适合怀孕第一个月的食谱。
莲子枸杞粥原料:莲子、枸杞、荷叶、冰糖。
制作:将莲子、枸杞用水浸泡备用，将水倒入锅中，将晒干的荷叶放入火中煮30分钟左右，取出荷叶。加入米饭，煮至半熟。加入莲子，煮一会儿。加入枸杞煮沸后，加入冰糖搅拌均匀。
功效:荷叶清香，清热解暑，滋补身体，调理。
清蒸鲤鱼原料:鲜鲤鱼一条，重约500克。
制作:鲤鱼去鳞、去肠、去肚，鲤鱼放入鱼盘中，笼蒸15-20分钟。
功效:孕吐吃的越多，感觉越甜，对治疗恶心有很好的效果。
山药片汤原料:山药、桑葚子10克、高汤、石斑鱼片200克。
制作:将山药去皮，切成小块备用。将桑葚放入高汤中，大火烧开，然后转中低火12-15分钟，直到山药熟软。加入石斑鱼片，煮2分钟。
功效:妊娠头晕，补充孕妇营养，有滋补安胎的作用。
鲜虾翡翠豆腐汤原料:65438+豆腐0块，虾适量，鸡蛋2个，豌豆(水煮)适量，胡萝卜适量，盐少许，淀粉少许，高汤适量。
制作:
1，豆腐切丁，鲜虾去皮，背面切一刀好看。
2.胡萝卜切丁。
3.鸡蛋散了。
4.骨头汤在锅里煮开后，加入胡萝卜、四季豆、豆腐和虾仁，然后倒入蛋液。
5.最后用生面粉水勾芡，汤汁的稠度根据自己的喜好。
功效:虾营养丰富，肉质松软，易于消化，对婴儿和体弱者有益。