有什么方法可以快速减肥(不用药物)

减肥还不快！一定要找到适合自己的方法，并且容易坚持，才是最好的减肥方法。不知不觉就会变瘦，不容易反弹。

我告诉你我一直坚持的:

1，控制热量和脂肪，时刻小心食物的热量，饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼类和禽类。

2、饮食要清淡，少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。

3、常吃水果蔬菜吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4、均衡饮食，每天按计划均衡饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。

5、热量负平衡请记住减肥的原则:摄入的热量必须小于你的消耗。

6.建立良好的生活方式请记住，你正在学习一种“生活方式”，纠正过去不良的饮食和生活习惯。

这里有一些建议，呵呵，可以试试。

1.少吃:管住你的嘴。

吃得少，摄入的热量就少，自然就苦了。想胖也胖不起来。上面提到的比较流行的减肥方法中，苹果减肥法、果蔬减肥法等等都属于这一类。热量低会让你痛苦，但摄入的热量必须满足身体的代谢需求。

好处不用说，很有效；

缺点:热量摄入过少会导致身体机能下降，女性甚至会出现内分泌失调。

如何避免:少吃不是不吃。记住，不要为自己的好身材太委屈。

2.多运动:养成运动的好习惯。

运动的好处不用我多说。可以促进新陈代谢，锻炼身体各方面，最重要的是可以帮助你消耗大量的热量。

好处:良好的运动习惯可以让你永远保持苗条和美丽，所以不要害怕吃得太多。

缺点:运动不当使身体上的脂肪变成肌肉，导致身体变形，破坏苗条好身材。

如何避免:合理运动，做有氧运动，不做无氧运动。

3.态度:态度决定一切！

很多人反复减肥，关键是没有一个正确的态度，总是很快放弃。其实只要坚持就能成功，所以在减肥的过程中一定要坚持。只要你想到苗条的身材，你就会再次被激励。

好处:振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

缺点:这种方法只是辅助方法，起不到决定性作用。一般需要配合节食、运动等手段才能显现效果。

相信只要坚持这三个方面，减肥是很容易的。真心希望你能有一个健康的身体:)

不吃药怎么能快速减肥？

如果不喜欢吃药，可以用贴片。可以看看伊一清I的Slim I贴纸。就是这样。轻松贴就能减肥。为什么不运动，不仰卧起坐，却停不下来，听完还会反弹。

吃什么药可以快速减肥？

你可以在中药店买到巴豆。

望采纳

用什么方法可以快速减肥？

看看电视上减肥机构的广告，从中可以看出现代人是多么矛盾。他们想享受美食，保持苗条。真是进退两难啊！事实上，拥有标准健康的身材并不是一个遥远的梦想。只要控制清淡饮食，经常锻炼，身体自然会瘦下来。健康是一辈子的事，但你一点也不能忽视。

有些喜欢“吃到饱”的人，总是害怕花够钱把东西往肚子里塞，很少考虑肠胃能不能受得了。他们在工作日也缺乏锻炼。长期以来，他们的身体越来越“横”，衣服越来越大。除了外貌的变化，肥胖对健康也有很大威胁。

减肥食谱(！)

清晨:喝一杯温水清胃。

清晨早起，在吃一顿丰富的早餐前喝一大杯温水，有助于促进肠道的蠕动，使你感到舒适，有助于大肠的清理。当然，你的肚子不会再骄傲了。喝水KeepFit这一招被很多明星效仿，瘦身成功指数极高！

午餐时间:饭前喝水，减少食量。

尽量在每次饭前喝一杯水，这样可以填满咕噜咕噜的五脏庙，减轻饮食的重量；第二，补充身体所需水分，加速新陈代谢。如果怕喝水减肥被发现尴尬，可以边吃边喝水分散人的注意力，还可以减缓吃饭速度，让饱腹感更快出现。

下午茶时间:闻花香闻水停零食

到了下午茶时间，食欲又发作了，拿出零食。薯片、饼干和汽水都是会使人发胖的食物。一顿下午茶的热量比一顿午餐的热量还高！自制力不够的姐妹们不妨在办公座椅周围喷点花香喷雾，可以抑制食欲。

晚餐时间:喝水减肥一个月，瘦10斤。

只喝水节食减肥是不健康的。喝蛋白质和蔬菜减肥的正确方法是减少碳水化合物和糖的摄入，细嚼慢咽。啤酒和烈酒都可能增加可的松，一种将脂肪转移到腹部的激素。喝酒时，他们也倾向于吃更多的食物。

减肥食谱(2)

编号1

1.早餐:一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱。

2.中餐的一碗米饭和蔬菜

晚饭七点吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱。九点以后，除了水果，不能吃任何东西。

4.睡前可以喝一杯果汁(可以挤柠檬汁+水+两个酸梅)(味道不错，记得不要加糖)

5.配合适度运动

第二名(酸奶减肥食疗)

1.起床后...两杯水

2.早餐...蔬菜汁

3.中餐...500克酸奶

4.主餐...蔬菜汁

5.睡觉前...1-2杯水

还有其他三种方式:

(1)普通午餐

早餐蔬菜汁200；午餐正常适当；晚餐500g酸奶。

(2)晚餐是正常的一餐。

早餐蔬菜汁200；午餐酸奶500克；适量的晚餐

(3)早餐和晚餐酸奶

早餐酸奶200克，蔬菜汁200克；午餐正常适当；晚餐300克酸奶，素菜(无油)

3-7天即可恢复正常饮食。

第三名(苹果餐)

1.早餐:一瓶牛奶(或者不加糖的咖啡)+一个水煮蛋(或者茶叶蛋)。

2.苹果:从中午12:00开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上八点，吃完就不吃了。

一天足够吃一顿苹果餐了。

第四名

1.早上:全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐也可以)。

2.中国人:一杯脱脂牛奶，煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)，煮蔬菜，一个水果(番石榴或苹果和西红柿)和一杯茶(健怡可乐也可以)。

3.晚上:晚餐的菜单自己准备，但是禁止淀粉和肉类。

平时五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000水。

第五名(蜂蜜减肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。

2.第二天或第三天:正常饮食(但不要吃喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第56天:正常饮食

通常一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，可以每天选一餐，只喝蜂蜜。

第六名(中药饮膏减肥)

1.决明子两片，炒山楂三片，陈皮两片，甘草两片。

2.六碗水烧开后，转小火三分钟，立即倒掉，避免药汁被药渣吸收。

3.每天发一个帖子。如果拉肚子，可以隔天服用。

吃这种药的时候需要少吃甜食，少吃油炸食品，少吃淀粉/睡前禁食四小时/等到达到理想体重，只要把决明子和大麦茶一起炒，就能保持不发胖。

塑身按摩

1.最好是每天洗澡。

2.把你的手弯成一个杯子，轻拍你的全身，或者你想要塑形的地方。

3.只要轻拍大腿内侧。

4.拍打腹部的时候，应该是饭前一小时，饭后两小时(也就是胃已经消化完之后，就不疼了)。

需要注意的事项

减肥其实不难，只要注意:

1.千万不要吃宵夜，少吃零食。

2.三餐都要吃(八分就够了)，但是不要暴饮暴食，吃饭的时候注意多咀嚼。细嚼慢咽可以避免吃太多食物。

少吃油炸食品或甜食，这些食物热量极高。

4.减肥期间不做剧烈运动(允许散步、打保龄球)。

大米、小麦、面粉等淀粉类食物必不可少，但要尽量减少。

（英国）继续教育

6.烹饪食物时少用油。

7.请选择适合自己的减肥方法。如果身体承受不了，就不要逞强。“瘦健康”是我们的理想！

首先，不要相信所谓的瘦身汤和减肥药有很大的副作用，得不偿失。

第二，不能节食。节食后会造成紊乱，得不偿失。

规律饮食，规律休息，坚持运动，不想出去跑步或者去健身房就买个瑜伽垫，晚上7点以后不吃饭就坚持下一个运动App。如果真的不行，准备好以后抽脂减肥吧。现在吸脂术如此发达，与传统的腹部整形相比，现代吸脂术创伤小，恢复快，患者痛苦小。直接有效，但我相信你会持之以恒。走吧。

运动不一定能瘦多少，至少能让你感觉更优雅，皮肤更紧致。

有什么快速减肥的方法吗？

可以做吸脂或者抽脂手术来物理减肥。18岁以后，人的脂肪细胞数量处于恒定状态，肥胖主要取决于脂肪细胞的饱满程度。也可以说，在同样的饱腹感下，脂肪细胞越多，人体就会越胖。

一般来说，肥胖可以分为以下几种类型:

一种是单纯性肥胖:

a型:暴饮暴食型

A班经常边吃零食边做事。买食物的时候，只买对胃口的，不管有没有营养价值。看到自己喜欢的食物往往会一发不可收拾。我喜欢油腻和油腻的食物以及奶油产品。经常和朋友出去吃饭。我吃饭的时候经常把所有的食物都吃光。从不在乎你吃了多少。

建议:暴饮暴食要逐渐减少食量。要知道不控制饮食是没有办法减肥的，但是节食要避免走极端。饭前吃一个水果或者喝一大杯水，会有效减少你的进食量。学会计算食物中所含的热量，充分认识到热量积累对你的威胁。

B型:不科学的饮食型。

B类经常不吃早餐，饮食不规律。吃得很快。节食的时候喜欢走极端，严格控制饮食。我偶尔会过度劳累，过分自责。晚餐通常是最丰盛的。经常给自己找借口“吃”。

建议:非科学饮食对减肥很重要。不会给你带来太多痛苦，还会给你带来意想不到的效果。重新组织饮食计划，细嚼慢咽，减少肉类和脂肪的摄入，多吃粗粮和素食。

c型:情绪肥胖型

C类经常暴饮暴食来缓解焦虑。他们经常像热锅上的蚂蚁一样寻找食物。只要吃，就一发不可收拾。一个人常常会产生失落感和孤独感。人们经常被指责暴饮暴食。日常生活中经常抑郁或焦虑。

建议:情绪肥胖者往往生活在不如意的心态中，却不知道如何解脱。试图从食物中获得安慰的结果就是让自己更胖。因此，学会给你阴郁的心情涂上颜色，交朋友，去郊游，学习，重新安排你的生活，相信“既然上天给了人才，随它去吧录用了！”。

d型:缺乏运动

d类可以坐电梯，从来不爬楼梯。当你能开车时，千万不要步行或骑自行车。从来不想参加任何体育活动，对体育活动不感兴趣。我宁愿躺下也不愿坐着。讨厌家务。就算走路也比别人慢。

建议:缺乏体育锻炼和饮食是减肥的两个主要因素。运动量太少当然会导致脂肪堆积，所以你要做的就是跑步，跳绳，做有氧运动。各种锻炼不仅会让你的身材匀称，还会让你充满活力。

二是病理性肥胖。

关于病理性肥胖，有人认为肥胖本身就是病理性的，但我们认为并不完全确定。病理性肥胖包括的范围很广，但主要是指由某种疾病引起的肥胖。

库欣综合征的病因:肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。

现象:脸、脖子、身体肥大，但四肢不胖。

胰腺起源

原因:胰岛素分泌过多，代谢率降低，脂解减少，合成增加。

现象:全身肥胖

性功能障碍

原因:脑型肥胖，伴有性功能障碍，或性欲下降。

现象:乳房、小腹和生殖器附近肥胖

垂体

原因:垂体病变导致垂体前叶生长激素分泌过多。

现象:全身骨骼、软组织、内脏的增生肥大。

甲状腺机能减退

原因:甲状腺功能减退

现象:肥胖和粘液水肿

药物来源

原因:药物副作用，如肾上腺皮质类药物。

现象:服药一段时间后肥胖，如部分过敏性疾病、类风湿、哮喘患者。

单纯性肥胖有严重的并发症，也意味着肥胖变成了病态。

其实生理性肥胖和病理性肥胖是可以相互转化的，生理性肥胖的进一步加重会产生病理变化，成为病理性肥胖；病理性肥胖经治疗后也可转为生理性肥胖，逐渐恢复正常身体状态。

还有一种代谢综合征非常常见，也容易被忽视。

所谓代谢综合征，顾名思义，是指代谢异常引起的一种综合征，曾被称为“X综合征，致命四重奏，胰岛素抵抗综合征”。根据中华医学会糖尿病学分会制定的适合中国人的诊断标准，只要具有超重或肥胖、高血压、高血糖、血脂异常四种疾病中的任意三种或全部成分，即可诊断为代谢综合征。是人体内高血压、血糖异常、血脂异常、肥胖等多种疾病聚集的状态，直接导致严重心血管疾病的发生和死亡。

建议去医院做个检查，看看是否有高尿酸(痛风)和脂肪肝、高血压、高血糖(统称代谢综合征)，因为这些疾病大多是以肥胖或超重为基础的，换句话说，肥胖和超重极有可能引发这些疾病，所以要清楚的知道。

在这里，我建议所有想减肥的朋友，在开始健身之前，先去医院做一次全身检查，然后每半年体检一次频率。及时注意身体。必须检查的指标有四项:总胆固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、甘油三酯。

目前，代谢综合征的发病机制尚不清楚。表面上看是胰岛素抵抗，但发现是多基因遗传性疾病，受环境因素影响(主要是不科学的生活方式)。发病的主要原因是:有高血压等疾病的遗传病史，身体脂肪含量过高，尤其是腹部；饮食中脂肪和糖分摄入过多；缺乏锻炼和体育锻炼；控制不了自己的情绪或者有抽烟喝酒等不良嗜好。

根据临床情况，专家认为代谢综合征的高危人群为40岁以上，有肥胖、二型糖尿病、高血压、血脂异常、心血管疾病家族史，以及非酒精性脂肪肝、痛风、多囊卵巢综合征、各种类型脂肪营养不良的人群。而这些人一般都有一个共同的特点:大肚子。

生活中如何预防代谢综合征:几个坚持:一个信念:与肥胖决裂；两个要素:不要多吃，多走一步；三不碰:不抽烟，不喝酒，不熬夜；四项检查:定期检查血压、血糖、血脂、血粘度；五六个月:不想快速减肥，每个月可以瘦1-2斤；七八分饱:饮食要“总量控制，结构调整，吃的顺序倒过来”，即只吃七八分饱，以素食为主，营养均衡。吃饭的时候，先吃菜，等快饱了再吃点主食和肉。远离西式快餐。

三:肌肉肥胖:

肌肉型肥胖的人属于肌肉型肥胖。虽然它们的脂肪不多，但是它们的肌肉上附着着大量的脂肪。小腿上有赘肉，肤色黝黑，肌肉结实。平时比较喜欢吃副食和主食。这些人年轻的时候大多热爱运动，但是年纪大了以后就减少运动量或者不再运动了。最好自己去健身房，通过检测仪器就能知道自己是不是肌肉型肥胖。

肌肉肥胖:指身体肌肉和脂肪较多的人(遗传和运动员经历都会形成这种体质)

他们中的一些人无论做什么都无法长时间减肥。原因可能是他们体内的胰岛素过高，影响了脂肪的消耗。这与长期不运动和高热量饮食习惯有关。即使开始运动，也需要一段时间才能慢慢减少过多的胰岛素。

这需要一些时间。以下是给大家的一些建议:

1:长时间有氧训练，慢慢增加时间到1-2小时。那时，肌肉中的蛋白质将用于供能。可以看看长跑运动员的身材:)

2.力量训练采用多次小重量的原则。优选超过20次。采取全身训练和重点部位局部训练相结合的方式。

3.饮食结构改变:把动物蛋白变成植物蛋白。

4.控制整体热量摄入，均衡饮食。饮食非常非常重要

5.局部拉伸可以使肌肉纤维变细，四肢变细长。

6.毅力

四:生理遗传性肥胖:

它是遗传的，这是大多数专家公认的。对于这种类型的肥胖，减肥需要耐心和毅力。运动和节食，齐头并进，一定会成功。

你可以在父亲和母亲身上找到。他从三岁起就一直是个胖男孩。吃东西从小就是偏食，一直都是这样。青春期突然长胖。家族中有肥胖史。虽然他性格开朗活泼，但他不喜欢运动。

特殊人群的私教，要和自己的私人医生取得联系，了解清楚情况。讨论方案可行性，获得许可后，就可以开始了。

五:培训指南:

(1主要用于20分钟以上的有氧运动(有氧运动储备心率50%-85%，最大摄氧量50%-85%达到心肺功能训练效果)结合器械运动。

(2)科学的减脂速度是1-2斤一周。

(3)胖的概念和拉直的概念并不是绝对不好。

(5)如果客人超重，不建议跑步，会对膝盖造成太大压力。

(6)器械训练的重量一般采用青少年60%-80%重量12-15倍的原则。当然，根据客人的情况，初学者需要循序渐进和进阶的训练原则)

(7设备训练对减脂者有什么好处？

(9一磅=3500KCAL)相关食物和运动消耗热量的比较的进一步延伸。

(10每周锻炼4-5次，适宜时间为1-1.5小时。

(11如果有任何不适，减速直至停止运动并找到原因。

(12最重要的是坚持，遇到平台期不要放弃。改变训练方式，先增加次数，再增加重量(增量)

(13部分减重的可能性:部分减重的实现是由于肌肉温度和末梢血液循环的增加。肌肉运动时释放的运动白细胞介素-6促进血液循环和脂肪代谢，还会产生应激儿茶酚胺和肾上腺素，进一步加速脂肪消耗。

有什么快速减肥的方法吗？急！

12天亏12%的方法，不需要运动。很多外国人用了之后都说很好，这也是美国世界健身中心强烈推荐给急需减肥的女性的好药方。方法:一天***12天:前三天:每天以蔬菜水果为食，早上吃水果，中午一起吃蔬菜，晚上吃蔬菜。第4-6天不限制食用量:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的那种，不仅能帮你减肥还能增加肚子)，可以多吃，最后6天不限制食用量，蔬菜水果牛奶酸奶混合，食用量不限。台湾省减肥秘方——3周瘦7公斤:睡前喝一小杯红酒，是一个小茶杯加一两片芝士的量！全脂高钙奶酪配红酒可以提高代谢率，帮助燃烧脂肪。睡前30分钟内吃1-2片奶酪或50g奶酪，喝1杯50-100 c.c .红酒，3周瘦7公斤。奶酪含有蛋白质和脂类；红酒中含有酒精，会产生热量，使血糖升高。热量很低，只有129卡路里，加上饮食的控制，更容易减肥。每天摄入固定钙可以有效减肥。因为奶酪成分与母乳的比例接近，而且钙容易被人体吸收，不含乳糖，蛋白质发酵产生的短链氨基酸可以提高代谢率。红酒含有酒精，可以帮助睡眠。睡觉时新陈代谢慢，体温低。吃奶酪喝红酒可以产生热量，加速新陈代谢。睡觉时可以消耗体内脂肪，达到瘦身效果。饭前不能吃淀粉类食物，否则会起反作用。红酒应该在橡木桶中发酵。材料奶酪1-2块或50g红酒50-100 c.c .奶酪应选择脂肪和钙含量高、糖/碳水化合物含量低、自然发酵或烟熏风味的奶酪。不能选择加工较多、添加了香精的奶酪，如草莓、柠檬、蓝莓等。根据医生的指示，全脂高钙奶酪可以减肥。超市选了五种奶酪，医生评估1包奶酪是100g，糖在5g以下，脂质在25g以上，是可以用来减肥的奶酪。有利于燃烧腰腹臀部脂肪。三天节食。。。。详情请参考以下网站

什么药可以快速减肥不反弹？

你会输在哪里？胃可以也不会反弹。

一种药物快速减肥方法

我发现我的饭量小了很多，而且越来越有精神了。我看起来很好，体重下降很快。几周后，我的腰围小了3英寸。拍了一整套，整个人完全变了。大象腿上松松垮垮的肉和粗壮的手臂收紧了一大圈，更重要的是，大饼脸不见了，看起来精致多了。我瘦了20公斤！