1200卡路里是什么概念？

也可以是一份快餐，三杯奶茶，两杯奶昔，甚至一个健康减肥者一天两餐的热量。

虽然都是减肥，但是1200卡路里的饮食会有完全不同的效果。均衡饮食可以看起来很多，但是热量不一定高。

对于运动来说，1200卡路里相当于跑20公里左右，是半程马拉松的消耗。女性要减肥的时候，一天1200卡路里是最低的。

对于男性来说，这个数字大约是1500-1700卡路里，很大程度上取决于你的身高、体重和身体活动水平。

如果你把目标定在1200卡路里以下，就很难满足你的营养需求。

说到低碳水化合物饮食计划，你的目标是去除不健康的碳水化合物——精制碳水化合物如米粉糖，增加好的碳水化合物如蔬菜、水果、全谷物、豆类，选择高脂肪低碳水化合物的食物，如鱼、蛋、鸡，保证你的健康在整个饮食中处于最佳状态。

当你使用低碳水化合物饮食减肥时，你应该保持你的能量和饥饿水平，这样你就不会感到饥饿，并增加饱腹感。你必须更加注意你吃的食物的营养和均衡。

不要等到你饿了才去做饭，提前准备好你的食物，这样你就不会吃零食或者不健康的垃圾食品。

每天摄入1200卡路里，大部分人都会瘦下来。

定期锻炼，保证每天晚上至少有7个小时的睡眠休息。你不需要通过节食来限制自己。你仍然可以在低碳水化合物饮食中烹饪出许多健康和令人满意的食物。

一般来说，越年轻，越活跃，需要消耗的热量越多，男性每天需要消耗的热量比女性多。

一般来说，人每天至少需要1200卡路里才能保持健康，而从事高强度健身或日常活动的人需要更多的卡路里。

如果把每天的热量摄入减少到1200卡以下，就会危害身体健康。

每天少吃1200卡路里，可能会使人很难通过食物满足对维生素和矿物质的需求，最终会减缓你的新陈代谢，减缓减肥速度，阻碍减肥。

每当你因为减肥或其他原因减少热量摄入时，你身体的自然反应是你的基础代谢率下降，你的身体会变得更有效率，以确保你的器官以更少的能量运转。

当食物摄入量大大减少时，人体就会启动保存能量和储存脂肪的模式。

1200卡路里应该是限制饮食减肥的极限分界线，每天摄入的热量不能少于1200卡路里。

确实有些人很小，一天吃不到1200卡路里不是问题。但是非常低热量的饮食确实需要医生的监控。坚持非常低热量的饮食会损害你的长期健康，尤其是饥饿节食会破坏你的基本代谢和减肥目标。

我们来了解一下1卡路里是什么概念。

一千卡也被称为千卡。

在1大气压下，将1000克水升高1摄氏度，就是1卡路里。

在我们物理学校和焦耳的关系是:

1千卡=4186焦耳

卡路里的概念最常用于食品和运动领域。

下面从食物、运动、代谢三个方面来说说1200卡路里代表什么？

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在食品领域

普通碗米饭，5到6碗就是1200卡路里。

差不多一斤半鸡腿肉也是1200卡路里。

两个半汉堡，差不多1200卡路里。

200克牛奶巧克力还是1200卡路里。

光看这里的数据就令人震惊。感觉一天随便吃点东西都会热爆。

其实这种担心是多余的，因为食物中所含的热量和你能吸收的热量完全是两个概念。

比如蛋白质中，鸡蛋中蛋白质的吸收率比较高，可以达到95%以上

豆腐中的蛋白质只能被吸收70%以上

所以不用担心热量会全部被身体吸收。事实上，很多热量都被浪费了。

这里有一个食物热量对照表，你可以参考一下。

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在体育领域

跑了差不多2个小时，1200卡路里的消耗就更多了。

三小时的步行也能消耗1200卡路里。

如果你游泳超过1小时，就会燃烧掉1200卡路里。

但是，并不意味着每天运动这么久就能完美减肥。

由于身体结构奇特，热量供给的来源不仅仅是脂肪。

来自身体的糖原其实是供热的大BOSS。当糖原不够的时候，脂肪会随之供给热量。

脂肪供给到一定程度，就会消耗肌肉提供能量。

所以，不管你减肥有多迫切，一次运动最好不要超过1小时，比较安全。

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从新陈代谢的角度来看

1200卡路里几乎是一个成年女性一天的基本代谢量。

也就是说，一个成年女性如果1天什么都不做，醒着躺在床上，差不多消耗掉1200卡路里。

这些热量用于维持你的心跳、脑组织活动、胃肠蠕动和其他基本的生命迹象。

男性基础代谢较高，通常在1500卡路里左右。

同时，我们每天摄入的热量差不多是1800卡，1200卡正好是两顿饭的热量。

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希望对你有帮助。

卡路里是一种能量单位，在营养测量和健身手册中被广泛使用。1，200大卡相当于摄入以下任何一种食物:两碗云吞面约1，200大卡，三碗肉丝面约1，200大卡，255g方便面约1，200大卡，四两白米饭约1，200大卡，四两白馒头约28个饺子加1000大卡约1200大卡约14鸡蛋约1200大卡约1200大卡约404克烤鸭约1200大卡约381克炒猪肉约1200大卡约375克火腿。438+0200大卡1081g羊肉前腿约1200大卡292g猪肉(软五花肉)。约1200大卡1132克牛肉约1200大卡1017鸡胗约1200大卡368克扒鸡约1200大卡407克烧鸡约65447克。