求饮食运动减肥，低热量，早中晚。

首先说说吃的。早餐牛奶+全麦面包+鸡蛋，当然也可以喝粥。中午正常吃饭，可以吃肉，但是不要吃太多，晚上吃水果蔬菜。千万不要节食，否则你会太饿的。第二顿你会吃很多，身体自然会吸收更多。饭后嚼一颗塑料纤维水果，有助于脂肪的燃烧，不会反弹，对塑造线条很有效！

运动，男生很难瘦下来，他们说。每天运动，跑步，游泳，引体向上，仰卧起坐，你最好去健身房办张卡，很适合你。你也可以在电脑里跳那些健身操至少45分钟。运动前记得喝水，对出汗有好处。晚上最好不要加餐。如果你真的饿了，你应该吃水果和蔬菜。反正不要碰肉，蜜饯，油腻，罐头。整天除了正餐，饿了可以吃水果。这样可以保证低热量摄入和运动消耗，坚持饮食和运动相结合，你很快就会瘦下来。