熬夜吃五谷杂粮糙米精力充沛。

虽然不熬夜对身体最好，但是当你在旺季不得不熬夜完成工作的时候，你又不得不拒绝温暖舒适的床，继续和工作战斗。在“5914”呼唤医生中，有网友提问:“熬夜要提神怎么吃？熬夜时应该吃什么才能保持足够的精力和专注力，让营养师为你解答。

大家都知道熬夜对身体伤害很大。熬夜可能会影响注意力和认知功能，难以集中精力工作，记忆力变差，一错再错，还可能会使反应速度变慢，警觉性降低。但是，面对不得不熬夜，我们还是要打起精神，和困倦作斗争。

熬夜喝点提神饮料好吗？我怕熬夜后会加重疲劳。

那么熬夜怎么吃才能保持足够的能量呢？营养学家谢福如指出，很多人想熬夜的时候会想到一种方便实惠的提神饮料，一罐就可以搞定。但一般来说，市面上的提神饮料都含有帮助身体缓解压力和疲劳的成分，以及含有咖啡因、酒精等提神作用的成分。但是，如果选择的提神饮料中咖啡因和酒精的浓度过高，人们可能会在熬夜后想睡却睡不着，或者即使能睡，睡眠质量也不好，从而导致更加疲劳。

熬夜需要充足的营养，维生素A、B、C、E缺一不可。

其实除了喝提神饮料，你还有更好的选择来维持熬夜时所需的精神和体力。营养学家谢福如说，熬夜会增加对维生素A、B、C、E的需求。如果知道当天需要熬夜，可以通过饮食补充这些必需的营养，多吃天然食物，既能补充能量，又不会对身体造成负担。

(资料提供/营养师谢福如)熬夜当天晚餐怎么吃？谷物、糙米和蔬菜对你来说充满活力。

建议熬夜当天晚餐尽量饮食新鲜、多样化，减少油炸、腌制、甜食、高热量、低营养密度的加工食品。比如晚餐可以吃五谷糙米、南瓜小米粥、胡萝卜炒鸡蛋、深绿色蔬菜、酸奶、适量瘦肉、豆类、坚果等配菜。