这个星期的食谱是什么?

一周饮食就是通过一周的时间,合理安排每天吃的食物。

星期一

早餐:咖啡、苹果、鸡蛋。

午餐:米饭(一小碗),炒土豆和青椒丝,一份生黄瓜海带汤。

晚餐:水煮虾(几个),熟豆腐,凉拌生葱,芹菜。

星期二

早餐:粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,水煮蛋(1),蔬菜沙拉。

晚餐:绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生番茄酱,一根生黄瓜。

星期三

早餐:乌龙茶,猕猴桃。

午餐:烤竹笋,凉拌西兰花,一个煮鸡蛋。

晚餐:水煮虾(几个),熟豆腐,凉拌生葱,芹菜。

星期四

早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片加2勺蜂蜜)和一个橘子。

午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。

晚餐:玉米粥(一小碗),馒头(一个),烤芦笋,一根生黄瓜。

星期五

早餐:咖啡、苹果。

午餐:米饭(一小碗),素菜炖扁豆,炒青菜,冬瓜汤。

晚餐:鸡肉,烤胡萝卜,凉拌芹菜。

星期六

早餐:麦片(一小碗),橘子。

午餐:一个煮鸡蛋,烤海鱼,蘑菇炒蔬菜。

晚餐:地瓜粥(一小碗),凉拌菠菜和蛋糕(一两)

星期日

早餐:绿茶、苹果和一根黄瓜。

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋(1)、番茄汤。

晚餐:绿豆粥,蒜拌海带,馒头(1两),一根生黄瓜。

扩展数据

早餐:

早餐是维持一天活力的重要保证,所以一定要吃饱,有营养。因此,富含蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮都是不错的选择。牛奶+苹果,鸡蛋+牛奶,麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐记得吃太油腻和油炸的食物,不利于吸收,增加摄入。

午餐:

如果午餐没有必要,就不要吃太多,摄入的热量也不需要太大。你应该多吃蔬菜,少吃肉。如果真的想吃,可以吃鱼和鸡肉,热量少,也可以多吃含蛋白质的食物,比如豆制品。不要吃油腻和油炸的食物。

晚餐:

晚餐可以吃蔬菜水果代替米饭和肉。因为夜间摄入的能量难以消耗,积累起来容易产生脂肪。

人民网-一日三餐,健康减肥食谱,从早到晚健康瘦