这个星期的食谱是什么?
星期一
早餐:咖啡、苹果、鸡蛋。
午餐:米饭(一小碗),炒土豆和青椒丝,一份生黄瓜海带汤。
晚餐:水煮虾(几个),熟豆腐,凉拌生葱,芹菜。
星期二
早餐:粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,水煮蛋(1),蔬菜沙拉。
晚餐:绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生番茄酱,一根生黄瓜。
星期三
早餐:乌龙茶,猕猴桃。
午餐:烤竹笋,凉拌西兰花,一个煮鸡蛋。
晚餐:水煮虾(几个),熟豆腐,凉拌生葱,芹菜。
星期四
早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片加2勺蜂蜜)和一个橘子。
午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。
晚餐:玉米粥(一小碗),馒头(一个),烤芦笋,一根生黄瓜。
星期五
早餐:咖啡、苹果。
午餐:米饭(一小碗),素菜炖扁豆,炒青菜,冬瓜汤。
晚餐:鸡肉,烤胡萝卜,凉拌芹菜。
星期六
早餐:麦片(一小碗),橘子。
午餐:一个煮鸡蛋,烤海鱼,蘑菇炒蔬菜。
晚餐:地瓜粥(一小碗),凉拌菠菜和蛋糕(一两)
星期日
早餐:绿茶、苹果和一根黄瓜。
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋(1)、番茄汤。
晚餐:绿豆粥,蒜拌海带,馒头(1两),一根生黄瓜。
扩展数据
早餐:
早餐是维持一天活力的重要保证,所以一定要吃饱,有营养。因此,富含蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮都是不错的选择。牛奶+苹果,鸡蛋+牛奶,麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐记得吃太油腻和油炸的食物,不利于吸收,增加摄入。
午餐:
如果午餐没有必要,就不要吃太多,摄入的热量也不需要太大。你应该多吃蔬菜,少吃肉。如果真的想吃,可以吃鱼和鸡肉,热量少,也可以多吃含蛋白质的食物,比如豆制品。不要吃油腻和油炸的食物。
晚餐:
晚餐可以吃蔬菜水果代替米饭和肉。因为夜间摄入的能量难以消耗,积累起来容易产生脂肪。
人民网-一日三餐,健康减肥食谱,从早到晚健康瘦