很多人都有减肥的经历。有哪些不靠谱的减肥方法？
一、长期晚餐不吃也能减肥。
南方医科大学南方医院创伤骨科主任医师陈怡蓉在接受家庭医生准备的采访时表示，长期不吃晚饭很可能在前期会有减肥的实际效果，但这会促进身体长期一天吃两顿饭，不仅会导致身体质量指数减少，还会引起皮肤下降、失眠、脱发等问题。而且，一日三餐，身体不能马上整合，反而会发生脂肪沉积，导致减肥不成功。所以晚餐不吃这种减肥法是不可取的。不仅不能减肥，还很可能危害身心健康。
第二，坚持不吃肉可以减肥。
"在减肥期间完全不吃肉也是不正确的."陈怡蓉博士告诉家庭医生在网上写道，肉类食物是人体蛋白质摄入的关键来源，不吃肉的人会缺乏蛋白质。蛋白质是保持人体血糖水平稳定的营养元素。当身体缺乏氨基酸时，身体非常容易出现低血糖。血糖低的时候，身体会填充过多的糖原，而糖原不仅可以转化为蛋白质，还可以转化为人体脂肪，导致体重增加，所以不吃肉很难减肥。建议减肥期间吃肉要选择瘦猪肉，不一定要吃肥肉和皮。
第三，“三天苹果减肥法”可以快速减肥。
陈怡蓉认为，如果在减肥期间只吃桃子，营养成分少且单一，无法满足身体所需的三种营养成分，即糖原、蛋白质和人体脂肪，非常容易引发疾病。所以不强烈建议用三天苹果法减肥。另外，如果只吃桃子，非常容易造成明显的饥饿感，最后会吃很多，体重也更容易反弹。而且这种减肥方法会让人看着很辛苦，坚持不下来。
如何根据饮食控制减肥？强烈推荐的饮食食谱。如果你想减肥，控制饮食的确非常重要。陈怡蓉表明，饮食控制是有效的，适合大多数人。根据饮食控制，有些人甚至可以在不进行太多体育锻炼的情况下，在下半年瘦十多斤，还可以让身体更健康、更年轻。但是饮食控制不是禁食。饮食控制的首要目标是通过调整异常的饮食结构来恢复体重，而一旦逐渐恢复，就需要持之以恒，否则容易导致体重反弹。
此外，陈怡蓉还强烈推荐了一个非常有效的减肥食谱。减肥了为什么不试试？
1.早餐选择燕麦吐司加牛奶和生鸡蛋。燕麦含有膳食纤维，可以让你有饥饿感，补充钙质，护肤。牛奶和生鸡蛋可以补充蛋白质。
2.午餐选择牛羊肉、鸡胸肉、鱼肉等蔬菜水果，不要吃皮和肥肉，吃米饭、面条等。
晚餐只吃蔬菜、新鲜水果和牛奶。
4.零食选择新鲜水果或牛奶，只有在两餐之间饿的时候才吃。平时多喝水，不喝软饮料，女生经期不用饿，按照食谱吃得很饱。