练肌肉的话，不能吃油腻的东西和糖同志一起进来吗？

运动30分钟后再吃，也不能太久，不然吸收不完全，达不到健美效果。

第一次练健美怎么吃

有人说健美的训练几乎和营养一样重要。但是不知道怎么吃才能配合训练，达到健美的目的。

答:的确，在健美运动中，合理的营养配比和科学的饮食结构意义重大。应该说，训练、休息、营养构成了健美训练的全部。新手要知道怎么吃，首先要明白一般的训练者在训练日摄入的热量大约是3500-4500千卡，正常人每天摄入的热量大约是2500-3000千卡。正常人每天摄入的蛋白质是1。O-65438+每公斤体重0.2g，健美运动可达2g左右。

一般来说，营养对人体有以下作用:保证身体健康和新陈代谢、泌乳、维持体温的物质供应；确保组织和器官的构建和修复及其生长所需材料的供应；保证正常生命活动所必需的水、生存计划和微量元素的供应。显然，无论在日常生活还是健美训练中，人每天的营养摄入必须与当天的消耗量相平衡。过低会导致营养不足，过高则会将多余的能量转化为脂肪储存在体内。所以健美运动员在平时的训练周期中，每天的能量摄入男性约为3500-4500千卡，女性约为2200-2700千卡。同时要增加蛋白质的摄入比例，使蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例由普通人的65，438+02: 58: 30改为20: 55: 25左右，特殊时期可改为30: 55: 65，438+05左右。这对于初学者来说可能比较抽象，但是下面这段话就很好理解了:正常情况下，人体的能量需要适应食欲。正常食欲得到满足时，其能量需求一般都能得到满足，说明儿童青少年发育正常，成人体重不变，健美运动员的去脂体重稳步增加。除了运动后或疲劳后不想马上吃饭而引起的厌食，如果情况与上述情况相反，应调整日常饮食结构，如增加各种畜禽的瘦肉、蛋、奶、鱼、豆制品、种子、果仁等富含蛋白质的食物，保证蛋白质的供应。

中国人的饮食以植物为主，而蛋白质的质量和消化率略差，所以有时训练日的日需求量超过每公斤体重2克，达到2.5克左右。但是，如果蛋白质在日常训练中没有摄入足够的食物(包括其他营养素)。以后可以补上。

对于初级阶段的健身者来说，日常食物中的营养成分含量可以稍加调整即可满足需要，不必过于担心食物。中高级阶段可以通过“食物成分表”来搭配自己的饮食，尤其是赛前，训练和营养的重要性比例可以高达25:75，一定要认真对待，包括补充营养和营养补充。