瑜伽腹式呼吸的正确方法

1，腹式呼吸。

腹式呼吸是最基本的瑜伽呼吸法，可以促进消化，调节内分泌，增强腰部肌肉。

训练步聚:人体释放压力，平躺，门把手轻轻放在肚脐上；呼吸，不经过肺部立即把气体吸进腹部，直到不能呼吸为止。你的手可以感觉到腹部越抬越高。换气，逐渐收拢腰部肌肉，将气体排出肺部。

2.腹式呼吸。

说白了，腹式呼吸就是用我们的胸部，也就是肺中间吸气，这样会帮助我们改善肺功能。

训练步聚:释放压力，平坐或背部挺直，双手放在肋骨上；呼吸，逐渐最大限度地向外向上扩张胸部，尽量保持腹部不动；呼吸，逐渐释放对胸部的压力，感觉胸部向下向内折叠，腹部尽量不动。

3.彻底吸气。

彻底吸气是一种腹式呼吸和腹式呼吸相结合的自然呼吸方式，可以最大限度地将co2展现到人体的每一个人体器官。

训练步骤:盘腿而坐，一只手放在腹部，另一只手放在肋骨上；慢慢呼吸，感觉腹部逐渐隆起，先让气体充满肺的下半部，再让气体充满肺的上半部；慢慢呼吸，先释放上胸的压力，再释放下胸腹部的压力；收拢腹肌，彻底呼吸空气。

4、上下静脉清洁呼吸法。

首先坐直，然后释放压力，闭上眼睛。

抬起左手，无名指和中指向下弯曲，拇指夹住右侧鼻腔，左侧鼻腔深呼吸。

换右手无名指按压左鼻腔，释放拇指通过右鼻腔排气，吐完后保持同样姿势，再通过右鼻腔用力吸气，拇指按压右鼻腔后再释放右手无名指通过左鼻腔排气，以“吸左吐右，吸右吐左”的口型帮助记忆。1-2的过程是1次，大概是8次。