高三学生营养食谱

早餐减肥法原理:如果不吃早餐或早餐吃得不好，会导致早晨血糖水平明显下降，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试成绩。

早餐能量要适当，品种要丰富。含有优质蛋白质和复杂碳水化合物的早餐是最佳组合。干瘦搭配，温而不寒，忌碳酸饮料。

高三学生膳食建议:

1地瓜粥，炸馅饼，花生什锦

玉米粥，鲜肉，豆腐，豆腐。

火腿粥，豌豆包和什锦黄瓜。

4黄豆粥，花生饼，黄瓜丁。

百合粥，炒面，什锦鸡蛋丁。

6牛奶、洋葱饼干、火腿和煎蛋

7银耳汤，蛋炒饭，辣椒丝

高三学生食谱推荐——午餐:

午餐饮食原则:午餐要丰富，主食是米饭或馒头，副食可以是鱼、肉、蛋、豆制品等营养高的食物，保证热量和各种营养素充足。饭后半小时，吃点水果或者喝点酸奶，促进消化。

高三学生膳食建议:

1主菜:海带肉丝配菜:什锦蔬菜。

主菜:糖醋带鱼。配菜:炒菜丝。

主菜:猪肝片配菜:芹菜和虾。

主菜:土豆牛肉片。配菜:花椰菜和蘑菇。

主菜:豆腐干和肉丁。配菜:豌豆苗。

主菜:肉末豆腐配菜:蘑菇和卷心菜

主菜:胡萝卜牛排配菜:荷兰豆

高三正餐推荐食谱——正餐:

晚餐饮食原则:晚餐可以补充一整天消耗的身心能量，为第二天积蓄能量。一般高三学生晚上比较累，为了刺激食欲要注意配色。

晚餐宜素食，应选择含纤维素较多的食物，应有两种以上的蔬菜，口味清淡，易于消化，有利于抗疲劳和提神。

高三学生膳食建议:

1主菜:萝卜丸子配菜:大白菜豆腐。

主菜:菠萝炒鸭片。配菜:什锦炒鸡蛋。

主菜:肉末豆腐配菜:芝麻酱拌白菜心

主菜:红烧豆腐配菜:炒心

主菜:大白菜和鱼片。配菜:土豆粉丝。

主菜:狮子头配菜:豌豆苗

主菜:清蒸带鱼。配菜:醋炒卷心菜